Teksten er skrevet af Antti Ala-Laurinaho, finsk mester i klassisk bodybuilding og coach og personlig træner, som værdsætter en naturlig og ren livsstil. Antti træner sammen med sin partner Mira i Green Beat-trænerteamet. Restitution og magnesium er vigtige dele af Antti og Miras trivselspuslespil. Du kan finde Anttis tjenester Green Beat -valmennussivustolta og f.eks. @crazyvegancouple -Instagramtililtä.
Det bliver talt meget om, men hvad er det egentlig? Regression.
Nat Dag. Ødelæggelse, konstruktion. Død, fødsel.
Ligesom i universet er der også et samspil af modsatrettede kræfter i vores krop.
Nedbrydning vs. opbygning
I stofskiftet betyder katabolisme nedbrydning og anabolisme betyder opbygning. Balancen er vigtig mellem de to kræfter. Løbende kan ikke nedbrydes, men det kan heller ikke bygges op. Det autonome nervesystem er uafhængigt af vores vilje og består af to dele. Sympatisk nervesystem og parasympatisk nervesystem. Kæmp eller flugt vs smelt og slap af. Katabolisme vs. anabolisme. Når det sympatiske nervesystem aktiveres, er det en stressreaktion.
Hvad er stress?
Stress er en naturlig reaktion i kroppen, der midlertidigt gør os til bedre performere. Uden stress ville vi ikke engang eksistere. Vi ville ikke være nået så langt. Stress fortæller os, at vi skal tilpasse os. Fysisk træning, kolde brusebade og faste er også gode stressfaktorer, som gør vores krop mere effektiv.
Ved en stressreaktion udskiller binyrerne f.eks. kortisol og adrenalin i blodet. Pulsen øges, blodet flyder til musklerne, koncentrationen forbedres, og energi frigives fra vævene (katabolisk, dvs. nedbrydningsproces). Kroppen prioriterer overlevelse og sekundære handlinger ignoreres. Fordøjelse, eliminering af affaldsstoffer, kropsreparation mv.
Hvad kan forårsage stress?
En stresstilstand kan opstå i kroppen akut på et højt niveau og/eller kronisk forhøjet på længere sigt. Reaktionen er den samme i kroppen, selvom årsagen er en anden.
Fysiologiske stressfaktorer:
- Mangel på søvn
- Dårlig ernæring
- Overvægtig
- Dehydrering
- Mangel på motion
- Muskuloskeletale sygdomme, andre sygdomme
- Iltforsyning (dårlig vejrtrækning, kropsholdning eller indendørs luft)
- For meget træning, arbejde og travlhed
- En dårlig mave
- Kemiske stressfaktorer (mad af dårlig kvalitet, rusmidler, eksponering for kemikalier osv.)
- Betændelser, herunder lavgradig inflammation
- For lidt hvile, for meget at lave, kalenderen fuld
Psykiske stressfaktorer:
- Arbejdsstress
- Økonomisk stress
- Udfordringer i relationer
- Samfundspres, socialt pres
- En strøm af information (nogle, tv, internet osv.)
- Afhængigheder
- Udfordringer i dit eget sind
Hvad efter stress?
Når stimulus er overstået, er det det parasympatiske nervesystems tur til at aktivere og “reparere slagets skader”. Hvis det parasympatiske nervesystem er i stand til at udføre sit arbejde, opretholdes balancen. Vi er tilbage, yay! Nogle gange ønsker vi endda med vilje at forårsage en sådan stimulus (stress), at den bliver nødt til at overkorrigere sig selv.
En udviklende fysisk træning er et eksempel på denne form for stimulans, hvormed vi driller kroppen for at få det bedre. Under jernet er musklen brækket, og kroppen, såret af det, beslutter sig for at blive bedre næste gang. “For helvede, hvad gjorde det! Jeg reparerer skaden, men jeg erstatter den med lidt ekstra som hævn, hvis dette tempo fortsætter…”
Stress er til en vis grad endda ønskværdigt, fordi den gamle visdom er sand, “smerte yngler”. På den anden side ødelægger for meget smerte.
Ideelt set fungerer processen efter eksemplet, men hvad er meningen, hvis vi ikke kommer os?
- Stimulansen er for stærk eller sker for ofte
- Vores ressourcer er utilstrækkelige til reparationsprocessen
- Der er et problem i begge punkt 1-2
Balance er vigtig
Et stort problem for sundhed og velvære opstår, når vi lever et sympatisk dominerende liv med kamp eller flugt og kun bruger minimal tid på at fordøje og slappe af. Langvarig høj stress og underrestitution går næsten hånd i hånd.
Derfor er deres symptomer praktisk talt de samme:
- Nervøsitet og koncentrationsbesvær
- Svært ved at falde i søvn, dårlig søvnkvalitet
- Øget puls, også i hvile (tip: ortostatisk puls, google det!)
- Nedsat præstation i hverdag og træning
- Dårlig muskelstyrke, muskeltab
- Nedsat tryktolerance
- Mave- og tarmproblemer
- Betændelser og konstant sygdom
- Sår heler dårligt, får let blå mærker
- Langsomt stofskifte, fedt ophobes let
- Depression, depression og andre psykiske lidelser
- Mangel på motivation, mangel på initiativ
- Lavt serotonin- og dopaminniveau
- Nedsat libido, dit job er ikke at formere sig, men at overleve
- Andre hormonelle lidelser
Hvilken hjælp?
Når vi vil sikre, at det sympatiske nervesystem ikke kommer i overdrev og på den anden side det parasympatiske nervesystem fungerer korrekt, kræver det de rigtige valg på mange forskellige områder, som f.eks.
- Mad
- Dyrke motio
- Hvile (søvn)
- Interpersonelle relationer
- Arbejde, studier, andet ansvar
- Livsledelse generelt
En af de nemmeste måder at rode din krop på (læs: hele dit liv) er at forsømme søvn. Ved du sikkert, hvordan livet ser ud og føles, når du har søvnmangel?
Det anbefales aldrig at tage ekstra timers søvn til dagens pligter, men selv i søvn kan kvalitet nogle gange være vigtigere end kvantitet.
Vidste du, at ernæring også kan have en enorm indflydelse på søvnen? En af de vigtigste faktorer er et tilstrækkeligt indtag af magnesium. Hvis du skulle sætte et mineral på en piedestal blandt de andre, ville det helt sikkert være det.
Kuningas Magnesium.
Magnesium er vigtigt f.eks. til blodsukkerkontrol, knogler, hjerte, affaldsfjernelse fra kroppen (afgiftning), men fungerer også som “switch” for det parasympatiske nervesystem. Så restitution og magnesium arbejder hånd i hånd.
Magnesium igangsætter derfor restitution – kroppens vigtige reparationer!
Hvis du vil sikre dig, at kontakten fungerer sådan:
- Drik masser af koffeinholdige drikkevarer i løbet af dagen
- Gør for meget arbejde
- Gennemse sociale medier hvert 5. minut
- Lav tre hårde HIIT-øvelser med maksimal puls hver dag
- Diskuter med din ægtefælle, din nabo og dit ego
- Se en ny actionfilm hver aften. Start med Syltys nyere produktion f.eks. Husk aftensumperne og tag tøj på på samme tid.
- Spis med dårlig ernæring, uregelmæssigt, og se længe efter et magnesiumpræparat af høj kvalitet.
Symptomerne på mangel på søvn slutter sig til den samme symfoni med symptomerne på overdreven stress og underrestitution.
Hvordan skal magnesium bruges?
- Tag nok magnesium om aftenen før du går i seng. Magnesium beroliger og forbereder kroppen til hvile.
- Du kan gradvist øge mængden af magnesium. Kroppen tager, hvad den har brug for, og det overskydende fjernes sikkert. Hvis maven om morgenen er løsere end normalt på grund af magnesiumtilskuddet, så tag et skridt tilbage med mængden af magnesium. En god måde at teste behovet på!
- Hvis du ønsker det, kan du tage en del af magnesiumet umiddelbart efter træning og en del inden du går i seng.
- Undgå magnesiumoxid, som absorberes dårligt. Virker hovedsageligt som afføringsmiddel. God anbefaling magnesium-bisglysinaatille, som er en form for magnesium af meget høj kvalitet. Suffikset betyder “driver”, som driver magnesium til sit mål i kroppen. Bisglycinat er en bedre driver end oxid!
- Når du især ønsker magnesium, der understøtter søvnen, så prøv det Smooth Mag -magnesium-kasvijauheyhdistelmää, hvor en af ingredienserne er montmorency kirsebær, som naturligt indeholder melatonin. Derudover fuldender havrespirer, der beroliger nervesystemet og bioaktivt vitamin B6 (P-5-P), effekten.
Afsluttende ord
I livet skal vi vide, hvordan vi skal træde på gassen og sætte os selv på spil, når behovet kræver det. Udfør effektivt og få tingene gjort. Som modvægt til det skal du dog også kunne “tanke op”, altså give slip på udførelsen.
Det er godt at opnå balance i løbet af en enkelt dag, men især over længere tid.
Det er ikke nødvendigvis et spørgsmål om balance, hvis du arbejder hårdt i tre måneder og derefter slapper af under en palme i en uge. Når du ser på et helt år eller et helt liv, med et sådant forhold, er dit helbred og dine resultater ikke optimale. Lyset brænder let fra begge ender, indtil det går ud.
Udmattelse og andre symptomer kommer ikke altid i en stram fase af livet. Når tempoet falder, vil sagen blive taget hånd om og nu ville der være plads til andre ting, maskinen fryser måske først på dette tidspunkt.
Hvis du ved, at der er mange forskellige energikrævende projekter i løbet af året, er det godt at skitsere genopretningsperioderne i kalenderen for at komme sig over dem.
Husk på, at jo hårdere du vil skubbe dig fremad i livet eller i træningen, jo mere har du brug for vedligeholdelsesforanstaltninger som modvægt…
også mere magnesiumia!
P.S. I løbet af februar 2020 kan du få Smooth Mag til en speciel pris Ruohonjuuren verkkokaupasta og butikker!
Opdaterede artikler om velvære, kosttilskud og også lækre opskrifter
