Magnesium - De bedste former og anvendelser
Magnesium kender de fleste af os, og der findes flere forskellige magnesiumpræparater. Hvordan vælger man det rigtige magnesium til dig? Når du har læst denne tekst, vil du vide mere.
Hvad skal magnesium til?
Magnesium er et vigtigt og undersøgt mineral for vores krop, som vores krop bruger til mere end 300 forskellige enzymfunktioner og talrige metaboliske reaktioner. Det er det fjerde mest almindelige metal i vores krop, hvoraf 70% er lagret i knogler og tænder.
- Magnesium er nødvendigt i muskler, blodkar og nervesystem og f.eks. i at omdanne glukose, altså blodsukker, til energi.
- Derudover spiller magnesium en vigtig rolle i at regulere strømmen af calcium til hjertet. De, der indtager masser af magnesium, bør også sikre deres calciumindtag tasapainoisella, molemmat mineraalit kattavalla valmisteella.
- Essentielle fedtsyrer har brug for magnesium til deres stofskifte.
- Magnesium påvirker også dannelsen af hjernens neurotransmitter dopamin og understøtter dermed også humøret.
Symptomer på magnesiummangel
Det er sandsynligt, at hver tredje af os vesterlændinge i gennemsnit har en vis grad af magnesiummangel på grund af vores livsstil, kost og især stress. Mangelsymptomer kan omfatte træthed eller muskelkramper, svaghed, følelsesløshed, hjertebanken og lavt blodsukker. Magnesiummangel kan være svær at opdage, da intracellulær magnesiummangel ikke altid er synlig i en blodprøve.
Hvor kan man få magnesium?
Gode kilder til magnesium er bønner, nødder, fuldkorn, skaldyr og mørkegrønne bladgrøntsager. Chokolade, mineralsalt og bagegær indeholder også magnesium. Det anbefalede daglige indtag af magnesium er 375 mg. Magnesium bør tages som kosttilskud flere gange i løbet af dagen for at øge optagelsen.
Forskellig former for magnesium
Der findes flere former for magnesium, og de tre mest brugte er magnesiumoxid, -citrat og -bisglycinat. Selvom forskellige former har deres egne egenskaber, er magnesium altid magnesium og virker sådan i kroppen.
Læs disse beskrivelser, så du kan vælge det produkt, der passer bedst til dig.
Magnesiumoxid har brug for surhedsgraden af mavesyrer for at frigive mineralmolekylet for at blive optaget af kroppen og kan dermed forårsage maveirritation. Især hos personer over 50 år kan dette være problematisk på grund af typisk lave mavesyreniveauer Terranova Magnesium Calcium indeholder ingefær, som øger produktionen af mavesyrer og pepsin-enzymet i maven og dermed hjælper fordøjelsen og optagelsen af magnesiumoxid.
Magnesiumcitrat behøver ikke mavesyrer for at blive absorberet, kun fugt. Det er en af de bedst absorberede former for magnesium. Grundstofvægten af magnesium i citratformen er lavere sammenlignet med andre uorganiske former, i hvilket tilfælde doseringen skal være højere for at opnå den samme mængde af mineralet. Magnesium Calcium har kombineret citrat- og oxidformer for at opnå effektiv absorption og passende dosering. Magnesium i citratform er en del af Krebs-cyklussen af cellulær energiproduktion, så det kan have en mere gavnlig effekt på energiniveauet end andre former.
Magnesiumbisglycinat er en meget bioaktiv og meget absorberbar form for magnesium selv for dem med lavt mavesyreindhold. I denne form er magnesium bundet til aminosyren glycin (2:1 forhold mellem glycin og magnesium). For folk, der skal indtage store daglige doser, er denne form den mest skånsomme, da den ikke forårsager maveirritation som en bivirkning. Derudover er glycinaminosyren beroligende, så denne form er særligt velegnet til søvn.
Hvorfor irriterer bisglycinatformen ikke maven?
Bisglycinatformen opfører sig på en tarmvenlig måde. Tarmens overfladevæv tolker bisglycinatformen som et lille peptid i stedet for et mineral, hvorfor det ikke forårsager den typiske osmotiske effekt forbundet med væskebalancen, som også ofte er forbundet med løs afføring. Magnesium separeres først fra bisglycinat efter absorption fra tarmen.
Hvilket magnesiumprodukt er det rigtige for mig?
Søvn og stress. Smooth Magnesium er designet til at støtte beroligelsen af nervesystemet og dermed hjælpe dig til at slappe af, især om aftenen eller i stressede tider. Den indeholder magnesiumbisglycinat og magnesiumcitrat, montmorency kirsebær, som er en naturlig kilde til melatonin, og beroligende havrespirer (Avena sativa).
Mavevenlig og afslappende. Magnesium 100 Complexindeholder kun mavevenligt magnesiumbisglycinat i kapselform, og er også fantastisk til aftentid eller til at understøtte stress takket være dets beroligende havrespireindhold. Hvis du foretrækker at tage dit aftenmagnesium som en kapsel frem for et pulver, er dette præparat ideelt til at understøtte søvn og afslapning uden at bekymre dig om mavesymptomer.
Muskler og knogler. Magnesium Calcium Complex velegnet, når du vil sikre magnesium- og calciumindtaget i det rigtige forhold, og du har brug for særlig støtte til muskler og knogler.
Alle Terranova magnesiumprodukter er 100 % tilsætnings- og fyldstoffri og veganske. De indeholder planter og urter, der forbedrer udnyttelsen af magnesium, hvilket gør dem til mere end bare magnesiumpræparater.
