Ernæring og hormoner - Hvorfor betyder ernæring noget?
Velkommen til Terranovas hormonbalance-relaterede blogserie. I hver artikel diskuterer vi faktorer, der i væsentlig grad påvirker hormoner, både hvad angår ernæring og livsstil. I første del lærer vi sammenhængen mellem ernæring og hormoner på et generelt niveau at kende.
Hormonel aktivitet er en væsentlig del af kroppens funktion. Flere forskellige hormoner virker i vores krop, hvoraf kønshormoner regulerer f.eks. fertilitet og reproduktion. De hormoner, der udskilles af hypofysen, stimulerer produktionen af kønshormoner fra kønskirtlerne: De vigtigste af de kvindelige hormoner er østrogen og progesteron, og testosteron hos mænd. Produktionen af forskellige hormoner er også forbundet med hinanden. For eksempel påvirker stresshormoner kønshormonernes funktion. Som helhed produceres alle hormoner i kroppen i de forskellige kirtler i det endokrine system, og ernæring og livsstil spiller en afgørende rolle for funktionen af dem alle.
En kvindes hormoncyklus fungerer på en månedlig cyklus, og hormonudsving har en afgørende betydning for en kvindes energiniveau, humør, fertilitet og libido. Menstruationscyklussen er opdelt i fire faser: follikulær fase, ægløsning, luteal fase og menstruation. Du bør helt klart lære din egen cyklus nærmere at kende og lære at mærke din egen krops funktion.
Spis farverigt og alsidigt
I forhold til den månedlige cyklus er det virkelig vigtigt at være opmærksom på vigtigheden af en ren og alsidig kost hver dag. Behovet for forskellige næringsstoffer varierer og understreges på forskellige tidspunkter af menstruationscyklussen alt efter kroppens behov. En kvindes komplekse hormoncyklus og fertilitet kræver skiftende ressourcer og tilstrækkelige næringsreserver fra kroppen. Derfor har den mad vi spiser også betydning, når det kommer til hormonbalancen!
I begyndelsen af cyklussen, i den follikulære fase, bør du foretrække havre, rug og byg, broccoli, persille, ærter, gulerødder og avocadoer. I de midterste stadier af cyklussen, på tidspunktet for ægløsning, f.eks. quinoa, asparges, mælkebøtte, spinat, tomat, og hindbær. I perioden efter ægløsning, i lutealfasen, er forskellige kål, løg, søde kartofler (og andre langsomme kulhydrater), kikærter og valnødder nyttige. Vigtige under menstruation er rødbeder, grønkål, svampe, jodrige alger, blåbær og bønner. I den sidste fase af cyklussen lægges der også vægt på blodsukkerkontrol og hydrering.
Du skal dog ikke gøre det for svært at spise – fokusér på alsidighed! Uanset om du er vegetar eller veganer, så sørg for, at din tallerken har nok forskellige proteinkilder, fedtsyrer, fibre, grøntsager, bær og frugter.
Betydningen af forskellige næringsstoffer for hormoner
Proteiner bestående af aminosyrer er vigtige for produktionen af hormoner og enzymer i kroppen. Kroppen producerer selv en del af aminosyrerne, og en del af aminosyrerne skal hentes fra maden. Animalske kilder som kød og mejeriprodukter indeholder et komplet spektrum af aminosyrer. Veganere og vegetarer bør tilberede så alsidige kombinationer af plantekilder som muligt ved at bruge bælgfrugter, frø og nødder, så udvalget af aminosyrer er så bredt som muligt.
Gode omega-fedtsyrer sørger derimod for cellesundheden, hjertet og blodcirkulationen og hjælper med at mindske inflammation i kroppen. Kronisk inflammation kan øge f.eks. intensiteten af PMS og menstruationsproblemer. Nyttige planteafledte omega-3 fedtsyrer kan fås fra f.eks. hør-, chia- og hampefrø. Blandt animalske kilder er fisk og fiskeolie gode kilder til omega-3 fedtsyrer.
Farverige grøntsager, bær og frugter indeholder masser af antioxidanter, vitaminer, mineraler og planteforbindelser, der er vigtige for hormonbalancen, vores cellers vitalitet og stofskiftet. For eksempel fremmer zink normal fertilitet og reproduktion hos både mænd og kvinder. Grøntsager som er rige på zink er f.eks. hvedekim, hampefrø, græskarfrø og basilikum. Mange har også gavn af et zinktilskud.
Grøntsager og fuldkorn giver fibre, der er vigtige for tarmfunktionen. Sørg for at din mave fungerer hver dag, så de brugte hormoner, især østrogen, kan fjernes ordentligt fra kroppen. Overdreven ophobning af østrogen i kroppen fører til en tilstand kaldet østrogendominans, som kan forårsage f.eks. PMS-symptomer, hovedpine, vægtøgning og smertefulde menstruationer.
Kosttilskud til hormonbalance
Sund livsstil og varieret kost spiller en nøglerolle i at understøtte hormonbalancen, og med kosttilskud kan du om nødvendigt supplere og støtte din krop i at opnå balance.
Life Drink – Det holistiske ernæringspulver indeholder vigtige grønne grøntsager og bær som supplement til det daglige indtag, fibre er vigtige for tarmene og fedtsyrer er vigtige for hormonbalancen. Derudover er fordøjelsesenzymer og mælkesyrebakterier til understøttelse af tarmens velbefindende!
Dong Quai & sojaspire Complex – Et urtepræparat designet til at balancere en kvindes hormoner kan være nyttigt til at lindre PMS-symptomer, smertefulde menstruationer og overgangsalderens symptomer.
Living Multivitamin Woman – Et multivitaminprodukt designet til kvinder understøtter hormonbalancen, hud, hår og negle samt knogler og tilbyder alle vigtige vitaminer, mineraler og plantenæringsstoffer til understøttelse af kvindens generelle velvære.
I den næste del diskuterer vi mere detaljeret de fødevarer og ernæringsanbefalinger, der er egnede til forskellige stadier af menstruationscyklussen.
Magnesium - En gave til nervesystemet og til en god nattesøvn
Magnesium - En gave til nervesystemet og en afslappende søvn
Magnesium – et vigtigt mineral for kroppen, som mange af os mangler. En af magnesiums vigtigste effekter er dets gavnlige effekt på nervesystemet og søvnen. Ren og blid Smooth MAG magnesiumpulver er designet til at søvn, ro før søvn og komme sig efter stress.
Magnesium er et af de livsvigtige makromineraler for kroppen, som skal indtages med mad. Optimalt indtag af magnesium er et væsentligt problem i vestlige lande, som kan være påvirket af en ensidig kost og kronisk stress. Magnesium er nødvendigt for at omdanne sukker til energi og for at modificere proteiner og DNA. En af magnesiums vigtigste opgaver er at kontrollere cellemembranernes funktion. I hjernen og nervesystemet muliggør magnesium transmission af beskeder mellem nerveceller, dvs. neuroner. Produktionen af neurotransmittere som serotonin og dopamin er afhængig af magnesium. Disse neurotransmittere har en vigtig effekt på reguleringen af søvn-vågen-rytmen sammen med melatonin.
Vitaminer fra B-gruppen, især vitamin B6, er også nødvendige for at hjælpe magnesium i kroppens metaboliske processer og nervesystem. Magnesium sammen med vitamin B6 gør det nemmere at få en god søvn.
Faktorer, der påvirker magnesiumabsorption
Mange faktorer påvirker forekomsten af magnesiummangel, såsom absorption og dets udskillelse med urin. Mange lægemidler, f.eks. diuretika, øger behovet for magnesium. Polyfosfater, der almindeligvis anvendes som tilsætningsstoffer i fødevarer, binder magnesium så effektivt, at det ikke kan absorberes. Magnesium i kost findes i fuldkorn, forskellige frø, grøntsager og frugter. Fytinsyren i korn hæmmer dog optagelsen af magnesium. Drikkevand er en af de vigtigste kilder til magnesium, og mange forskere er af den opfattelse, at magnesium bør tilsættes alt mineralvand og mineralfattigt kildevand.
Sundhedseffekterne af magnesium
Magnesium hjælper med at reducere træthed og udmattelse. Det hjælper med at opretholde normal muskelfunktion og muskelafslapning. Derudover har det egenskaber, der fremmer nervesystemets normale funktion og psykologiske funktioner. Magnesium opretholder også stærke tænder og knogler. Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) har listet 10 forskellige sundhedsanprisninger baseret på solide videnskabelige forskningsdata:
- hjælper med at reducere træthed og udmattelse
- fremmer elektrolytbalancen
- fremmer normalt energistofskifte
- fremmer nervesystemets normale funktion
- fremmer normal muskelfunktion
- fremme normal proteinsyntese
- fremme normale psykologiske funktioner
- bidrager til at opretholde normale knogler
- bidrager til vedligeholdelsen af normale tænder
- deltager i celledelingsprocessen
Terranova Smooth Mag – Stress og søvn
Når du leder efter et magnesiumtilskud, der hjælper dig med at komme dig fra en stressende dag holistisk, er Smooth Mag – pulver et godt valg.
- Smooth Mag indeholder magnesium i to organiske og meget absorberbare former, aminosyrechelateret bisglycinat og citrat.
- Vitamin B6 (pyridoxal-5-phosphat), som allerede er i den aktive form af præparatet, forstærker de positive virkninger af magnesium.
- Risklid er en superfood i en meget koncentreret form, og den indeholder betaglucaner, tocotrienoler, phytosteroler, carotenoider, alfa-liponsyre og i alt omkring 453 forskellige ernæringsfaktorer eller phytonutrients, hvoraf mange kan have forskellige synergistiske effekter med magnesium eller et andet mineral og vitamin.
- Grønt havrefrø indeholder ingredienser, der sammen med magnesium kan have effekter, der beroliger nervesystemet og letter søvnen.
- Inositol, som ofte anses for at tilhøre gruppe B-vitaminer, forbedrer præparatets lindrende egenskaber.
- Montmorency kirsebær indeholder kalium, magnesium, calcium og B-vitaminer, der understøtter nervesystemet. Det indeholder også små mængder naturligt melatonin, som ikke kan findes i andre planteprodukter.
God smag Smooth Mag der er nemt at nyde blandet med vand, juice eller en smoothie, cirka en time før du går i seng.
6 grunde til at vælge Life Drink - Meget mere end grønt pulver
6 grunde til at vælge Life Drink - Meget mere end grønt pulver
Når du vil have mere ud af dit grønne pulver, så vælg Terranova Life Drink. Dette meget alsidige ernæringspulver er velegnet til at starte enhver morgen og giver nemt alle dagens vigtige næringsstoffer i én ske. Læs her hvorfor du skal vælge den populære Life Drink som en del af din hverdag.
- SUPPLERER EN ENSIDET KOST
En ensidig kost og et stressende liv kræver meget af vores krop, og vi har brug for flere beskyttende næringsstoffer og yderligere støtte til vores tarme. Vores tallerkener mangler også ofte en tilstrækkelig mængde grønne grøntsager, bær og fibre, der understøtter tarmens velbefindende og præbiotika, der fodrer gode bakterier. Terranovas Life Drink er en nem måde at tilføje alt dette i din kost!
- DET MEST ALSIDIGE UDVALG AF VEGETABILSKE NÆRINGSSTOFFER OG PROTEINER
Terranovas Life Drink af høj kvalitet giver bær, grønne bladgrøntsager, plantebaserede omega-3-6-9 fedtsyrer og plantebaserede proteiner nemt og naturligt. Pulverblandingen indeholder ti forskellige økologiske bærpulvere, herunder havtorn, blåbær og acai, samt ti forskellige økologiske bladgrøntsager, såsom hvedegræs, mælkebøtteblade, brændenælde og broccolispirer. Derudover indgår reishi og shiitakesvampe, som har mange gode sundhedsmæssige egenskaber.
- STØTTER FORDØJELSEN
Life Drink understøtter også fordøjelsen, da den indeholder fem velundersøgte probiotiske stammer, præbiotika, der nærer tarmfloraen, samt en lang række fordøjelsesenzymer. Produktets naturlige vitaminer, mineraler og plantenæringsstoffer virker synergistisk, giver et godt tilskud til kosten og vækker langsomt nedsat fordøjelse og stofskifte. Pulveret skaber et ideelt miljø for tarmbakterierne.
Lær Life Drink ernæringspulveret at kende
- ØGER ENERGI OG STØTTER VÆGTTAB
Life Drink er et velegnet præparat at starte kroppens stofskifte og energiproduktion. Terapeutiske grøntsager og ingredienser, der plejer tarmene, vækker kroppen blidt. Dermed er den naturligvis også velegnet til vægttab og udrensning. Nogle gange er det lettere sagt end gjort at skifte til en sundere kost – at lave salater og smoothies viser sig at være udfordrende i en travl hverdag. Mange terapeuter anbefaler Terranovas Life Drink- i pulverform som supplement til en ensidig kost, for at give kroppen de næringsstoffer den har brug for på en nem måde. Pulveret er også en glimrende mulighed for svækkede ældre med behov for øget mængde næsringsstoffer.
- LET AT BRUGE
Da alt hvad du skal bruge er i Life Drink-pulveret på ét sted, er det også nemt at begynde at bruge det: du blander det bare med vand, juice, vegetabilsk mælk, smoothies eller frisk grød! Du får masser af vitaminer, mineraler og nyttige plantenæringsstoffer som supplement til en ensidig kost.
- 100% REN OG FRYSETØRRET
Grøntsagerne i Life Drink pulver er enten økologiske eller produceret efter etiske og økologiske principper. Frisk frysetørring holder plantens enzymaktivitet intakt og samtidig forbliver koncentrationerne af vitaminer og deres hjælpestoffer friske. De friske frysetørrede grøntsager, som Terranova bruger, svarer til økologiske og vilde fødevarer plukket for højst et par timer siden. Pulveret er velegnet til vegetarer og veganere og indeholder hverken gluten, mælk, gær, soja eller sukker. Som alle Terranova-produkter er Life Drink velegnet til både vegetarer og veganere.
Life Drink er en nem måde at tilføje vitalitet og energi til hverdagen!