Ernæring og hormoner - Hvorfor betyder ernæring noget?
Velkommen til Terranovas hormonbalance-relaterede blogserie. I hver artikel diskuterer vi faktorer, der i væsentlig grad påvirker hormoner, både hvad angår ernæring og livsstil. I første del lærer vi sammenhængen mellem ernæring og hormoner på et generelt niveau at kende.
Hormonel aktivitet er en væsentlig del af kroppens funktion. Flere forskellige hormoner virker i vores krop, hvoraf kønshormoner regulerer f.eks. fertilitet og reproduktion. De hormoner, der udskilles af hypofysen, stimulerer produktionen af kønshormoner fra kønskirtlerne: De vigtigste af de kvindelige hormoner er østrogen og progesteron, og testosteron hos mænd. Produktionen af forskellige hormoner er også forbundet med hinanden. For eksempel påvirker stresshormoner kønshormonernes funktion. Som helhed produceres alle hormoner i kroppen i de forskellige kirtler i det endokrine system, og ernæring og livsstil spiller en afgørende rolle for funktionen af dem alle.
En kvindes hormoncyklus fungerer på en månedlig cyklus, og hormonudsving har en afgørende betydning for en kvindes energiniveau, humør, fertilitet og libido. Menstruationscyklussen er opdelt i fire faser: follikulær fase, ægløsning, luteal fase og menstruation. Du bør helt klart lære din egen cyklus nærmere at kende og lære at mærke din egen krops funktion.
Spis farverigt og alsidigt
I forhold til den månedlige cyklus er det virkelig vigtigt at være opmærksom på vigtigheden af en ren og alsidig kost hver dag. Behovet for forskellige næringsstoffer varierer og understreges på forskellige tidspunkter af menstruationscyklussen alt efter kroppens behov. En kvindes komplekse hormoncyklus og fertilitet kræver skiftende ressourcer og tilstrækkelige næringsreserver fra kroppen. Derfor har den mad vi spiser også betydning, når det kommer til hormonbalancen!
I begyndelsen af cyklussen, i den follikulære fase, bør du foretrække havre, rug og byg, broccoli, persille, ærter, gulerødder og avocadoer. I de midterste stadier af cyklussen, på tidspunktet for ægløsning, f.eks. quinoa, asparges, mælkebøtte, spinat, tomat, og hindbær. I perioden efter ægløsning, i lutealfasen, er forskellige kål, løg, søde kartofler (og andre langsomme kulhydrater), kikærter og valnødder nyttige. Vigtige under menstruation er rødbeder, grønkål, svampe, jodrige alger, blåbær og bønner. I den sidste fase af cyklussen lægges der også vægt på blodsukkerkontrol og hydrering.
Du skal dog ikke gøre det for svært at spise – fokusér på alsidighed! Uanset om du er vegetar eller veganer, så sørg for, at din tallerken har nok forskellige proteinkilder, fedtsyrer, fibre, grøntsager, bær og frugter.
Betydningen af forskellige næringsstoffer for hormoner
Proteiner bestående af aminosyrer er vigtige for produktionen af hormoner og enzymer i kroppen. Kroppen producerer selv en del af aminosyrerne, og en del af aminosyrerne skal hentes fra maden. Animalske kilder som kød og mejeriprodukter indeholder et komplet spektrum af aminosyrer. Veganere og vegetarer bør tilberede så alsidige kombinationer af plantekilder som muligt ved at bruge bælgfrugter, frø og nødder, så udvalget af aminosyrer er så bredt som muligt.
Gode omega-fedtsyrer sørger derimod for cellesundheden, hjertet og blodcirkulationen og hjælper med at mindske inflammation i kroppen. Kronisk inflammation kan øge f.eks. intensiteten af PMS og menstruationsproblemer. Nyttige planteafledte omega-3 fedtsyrer kan fås fra f.eks. hør-, chia- og hampefrø. Blandt animalske kilder er fisk og fiskeolie gode kilder til omega-3 fedtsyrer.
Farverige grøntsager, bær og frugter indeholder masser af antioxidanter, vitaminer, mineraler og planteforbindelser, der er vigtige for hormonbalancen, vores cellers vitalitet og stofskiftet. For eksempel fremmer zink normal fertilitet og reproduktion hos både mænd og kvinder. Grøntsager som er rige på zink er f.eks. hvedekim, hampefrø, græskarfrø og basilikum. Mange har også gavn af et zinktilskud.
Grøntsager og fuldkorn giver fibre, der er vigtige for tarmfunktionen. Sørg for at din mave fungerer hver dag, så de brugte hormoner, især østrogen, kan fjernes ordentligt fra kroppen. Overdreven ophobning af østrogen i kroppen fører til en tilstand kaldet østrogendominans, som kan forårsage f.eks. PMS-symptomer, hovedpine, vægtøgning og smertefulde menstruationer.
Kosttilskud til hormonbalance
Sund livsstil og varieret kost spiller en nøglerolle i at understøtte hormonbalancen, og med kosttilskud kan du om nødvendigt supplere og støtte din krop i at opnå balance.
Life Drink – Det holistiske ernæringspulver indeholder vigtige grønne grøntsager og bær som supplement til det daglige indtag, fibre er vigtige for tarmene og fedtsyrer er vigtige for hormonbalancen. Derudover er fordøjelsesenzymer og mælkesyrebakterier til understøttelse af tarmens velbefindende!
Dong Quai & sojaspire Complex – Et urtepræparat designet til at balancere en kvindes hormoner kan være nyttigt til at lindre PMS-symptomer, smertefulde menstruationer og overgangsalderens symptomer.
Living Multivitamin Woman – Et multivitaminprodukt designet til kvinder understøtter hormonbalancen, hud, hår og negle samt knogler og tilbyder alle vigtige vitaminer, mineraler og plantenæringsstoffer til understøttelse af kvindens generelle velvære.
I den næste del diskuterer vi mere detaljeret de fødevarer og ernæringsanbefalinger, der er egnede til forskellige stadier af menstruationscyklussen.
Multivitamin til gravide uden tilsætningsstoffer
I graviditeten bruges moderens ernæringsreserver også til fosterets vækst og udvikling, så et afbalanceret og tilstrækkeligt indtag af forskellige næringsstoffer er meget vigtigt under graviditeten. Anslået stiger behovet for næringsstoffer med 15-50%, hvor hormonfunktion og ændringer i stofskiftet kræver deres del. Under graviditeten er det vigtigt at investere i en sund og alsidig kost. Indtaget af vigtige næringsstoffer kan suppleres med kosttilskud. I denne tekst gennemgår vi de vigtigste næringsstoffer til graviditet og amning, som også findes i det populære Prenatal Multivitamin Complex produkt.
Vigtige næringsstoffer under graviditeten
Vigtige næringsstoffer under graviditeten omfatter folinsyre, DHA-fedtsyre, jern, D-vitamin og calcium. Et multivitamin af høj kvalitet understøtter et afbalanceret indtag af disse næringsstoffer. A-vitamin er også nødvendigt under graviditeten, men den sikreste kilde er grøntsager indeholdende beta-caroten, hvorfra kroppen selv kan producere det nødvendige A-vitamin. A-vitamintilskud er ikke nødvendigt under graviditet, og fødevarer som er rige på A-vitamin (lever, fiskelever) bør kun spises lejlighedsvis.
Folinsyre, eller vitamin B9, påvirker f.eks. celledeling, dannelse af blodlegemer og dannelse af fosterets nervesystem. De fleste af os får for lidt folinsyre fra vores kost. Den bedste kilde er ukogte grøntsager og bær, og du bør være opmærksom på tilstrækkeligt indtag allerede når du planlægger graviditet. Den form, der er bedst tilgængelig for kroppen, er bioaktivt methylfolat, som bør foretrækkes, når man vælger et passende folinsyre-kosttilskud. Velegnet til dem, der sætter pris på et tilsætningsfrit og vegansk alternativ er Terranova folat 400 ug, som omfatter f.eks. folatrige rødbeder og andre grøntsager, der øger optagelsen. Også Prenatal Multivitamin Complex indeholder den nødvendige daglige dosis methylfolat.
DHA er en langkædet flerumættet omega-3 fedtsyre, der er fremstillet af alfa-linolensyre i kosten. DHA er vigtig for synet og hjernens udvikling, og bør indtages fra kosten i tilstrækkelige mængder under graviditeten.
Behovet for D-vitamin stiger også i ventetiden. D-vitamin har gavnlige effekter på immuniteten, men det er også vigtigt for knogleudvikling og celledeling. For eksempel er Terranovas 100% rene og plantebaserede, fra lav, velegnet til brug under graviditet D3-vitamin. Terranova gravid multivitamin indeholder 10 mikrogram D3-vitamin pr. daglig dosis.
Calcium er nødvendigt for udviklingen af fosterets knogler, og dets absorption forbedres under graviditeten. Især skal veganere sikre et tilstrækkeligt indtag af calcium og vitamin B12 med alsidig mad og kosttilskud. Calcium og D-vitamin fungerer godt sammen.
I ventetiden er jern meget vigtigt for produktionen af røde blodlegemer, moderkagens funktion og for ophobningen af jerndepoter i fosteret. Moderens hæmoglobin falder normalt under graviditeten, når behovet for jern stiger. Jerndepoter (ferritin) kan også blive opbrugt under graviditeten, hvis du ikke får nok jern, eller det ikke kan optages ordentligt. Jerntilskud kan anvendes efter graviditetens første trimester, men behovet bør altid verificeres ved måling. At tage et jerntilskud unødigt kan være skadeligt.
De seneste undersøgelser viser, at mindre doser jern kan optages mere effektivt end store. For eksempel kan en daglig dosis på 20, 50 eller 100 mg hver anden dag øge absorptionen. Jerntilskud bør ikke tages sammen med mejeriprodukter, kaffe eller te, da disse fødevarer forhindrer optagelsen af jern. Optagelsen af jern øges på den anden side af fødevarer, der er rige på C-vitaminer, såsom citrusfrugter. Prenatal Multivitamin Complex indeholder 15 mg jern. Hvis du ønsker at tage yderligere jern som et separat præparat er Terranova Easy Iron 20 mg jerntilskud en tilsætningsfri, effektiv og mavevenlig mulighed, der har fået mange gode tilbagemeldinger fra forbrugerne.
Tilsætningsfri og ren multivitamin
Et multivitamin kosttilskud, designet til gravide, er normalt den bedste mulighed for at sikre ernæringsbalancen som supplement til en varieret kost – især hvis du ikke er sikker på eller opmærksom på mangler i de enkelte næringsstoffer. Høj kvalitet i Terranova Prenatal Multivitamin Complex omfatter f.eks. vigtige næringsstoffer under graviditet og amning, samt sikrer planteråvarer under graviditeten, som synergistisk komplementerer produktets funktion.
Flere og flere mennesker ønsker at investere i renhed i deres kost og kosttilskud, især under graviditeten. Terranova Prenatal Multivitamin Complex er en fuldstændig additiv- og fyldstoffri mulighed for dem, der leder efter et rent alternativ. Produktets vitaminer er bioaktive og grøntsagerne er rent dyrkede. Produktet er også velegnet til brug ved planlægning af graviditet og under amning for at sikre det fulde ernæringsmæssige spektrum af modermælk og moderens ernæringsmæssige balance.
Produktet sælges i veludstyrede helsebutikker og wellness-netbutikker. Se alle forhandlere her!