Magnesium - De bedste former og anvendelser
Magnesium kender de fleste af os, og der findes flere forskellige magnesiumpræparater. Hvordan vælger man det rigtige magnesium til dig? Når du har læst denne tekst, vil du vide mere.
Hvad skal magnesium til?
Magnesium er et vigtigt og undersøgt mineral for vores krop, som vores krop bruger til mere end 300 forskellige enzymfunktioner og talrige metaboliske reaktioner. Det er det fjerde mest almindelige metal i vores krop, hvoraf 70% er lagret i knogler og tænder.
- Magnesium er nødvendigt i muskler, blodkar og nervesystem og f.eks. i at omdanne glukose, altså blodsukker, til energi.
- Derudover spiller magnesium en vigtig rolle i at regulere strømmen af calcium til hjertet. De, der indtager masser af magnesium, bør også sikre deres calciumindtag tasapainoisella, molemmat mineraalit kattavalla valmisteella.
- Essentielle fedtsyrer har brug for magnesium til deres stofskifte.
- Magnesium påvirker også dannelsen af hjernens neurotransmitter dopamin og understøtter dermed også humøret.
Symptomer på magnesiummangel
Det er sandsynligt, at hver tredje af os vesterlændinge i gennemsnit har en vis grad af magnesiummangel på grund af vores livsstil, kost og især stress. Mangelsymptomer kan omfatte træthed eller muskelkramper, svaghed, følelsesløshed, hjertebanken og lavt blodsukker. Magnesiummangel kan være svær at opdage, da intracellulær magnesiummangel ikke altid er synlig i en blodprøve.
Hvor kan man få magnesium?
Gode kilder til magnesium er bønner, nødder, fuldkorn, skaldyr og mørkegrønne bladgrøntsager. Chokolade, mineralsalt og bagegær indeholder også magnesium. Det anbefalede daglige indtag af magnesium er 375 mg. Magnesium bør tages som kosttilskud flere gange i løbet af dagen for at øge optagelsen.
Forskellig former for magnesium
Der findes flere former for magnesium, og de tre mest brugte er magnesiumoxid, -citrat og -bisglycinat. Selvom forskellige former har deres egne egenskaber, er magnesium altid magnesium og virker sådan i kroppen.
Læs disse beskrivelser, så du kan vælge det produkt, der passer bedst til dig.
Magnesiumoxid har brug for surhedsgraden af mavesyrer for at frigive mineralmolekylet for at blive optaget af kroppen og kan dermed forårsage maveirritation. Især hos personer over 50 år kan dette være problematisk på grund af typisk lave mavesyreniveauer Terranova Magnesium Calcium indeholder ingefær, som øger produktionen af mavesyrer og pepsin-enzymet i maven og dermed hjælper fordøjelsen og optagelsen af magnesiumoxid.
Magnesiumcitrat behøver ikke mavesyrer for at blive absorberet, kun fugt. Det er en af de bedst absorberede former for magnesium. Grundstofvægten af magnesium i citratformen er lavere sammenlignet med andre uorganiske former, i hvilket tilfælde doseringen skal være højere for at opnå den samme mængde af mineralet. Magnesium Calcium har kombineret citrat- og oxidformer for at opnå effektiv absorption og passende dosering. Magnesium i citratform er en del af Krebs-cyklussen af cellulær energiproduktion, så det kan have en mere gavnlig effekt på energiniveauet end andre former.
Magnesiumbisglycinat er en meget bioaktiv og meget absorberbar form for magnesium selv for dem med lavt mavesyreindhold. I denne form er magnesium bundet til aminosyren glycin (2:1 forhold mellem glycin og magnesium). For folk, der skal indtage store daglige doser, er denne form den mest skånsomme, da den ikke forårsager maveirritation som en bivirkning. Derudover er glycinaminosyren beroligende, så denne form er særligt velegnet til søvn.
Hvorfor irriterer bisglycinatformen ikke maven?
Bisglycinatformen opfører sig på en tarmvenlig måde. Tarmens overfladevæv tolker bisglycinatformen som et lille peptid i stedet for et mineral, hvorfor det ikke forårsager den typiske osmotiske effekt forbundet med væskebalancen, som også ofte er forbundet med løs afføring. Magnesium separeres først fra bisglycinat efter absorption fra tarmen.
Hvilket magnesiumprodukt er det rigtige for mig?
Søvn og stress. Smooth Magnesium er designet til at støtte beroligelsen af nervesystemet og dermed hjælpe dig til at slappe af, især om aftenen eller i stressede tider. Den indeholder magnesiumbisglycinat og magnesiumcitrat, montmorency kirsebær, som er en naturlig kilde til melatonin, og beroligende havrespirer (Avena sativa).
Mavevenlig og afslappende. Magnesium 100 Complexindeholder kun mavevenligt magnesiumbisglycinat i kapselform, og er også fantastisk til aftentid eller til at understøtte stress takket være dets beroligende havrespireindhold. Hvis du foretrækker at tage dit aftenmagnesium som en kapsel frem for et pulver, er dette præparat ideelt til at understøtte søvn og afslapning uden at bekymre dig om mavesymptomer.
Muskler og knogler. Magnesium Calcium Complex velegnet, når du vil sikre magnesium- og calciumindtaget i det rigtige forhold, og du har brug for særlig støtte til muskler og knogler.
Alle Terranova magnesiumprodukter er 100 % tilsætnings- og fyldstoffri og veganske. De indeholder planter og urter, der forbedrer udnyttelsen af magnesium, hvilket gør dem til mere end bare magnesiumpræparater.
Ernæring og hormoner - Hvorfor betyder ernæring noget?
Velkommen til Terranovas hormonbalance-relaterede blogserie. I hver artikel diskuterer vi faktorer, der i væsentlig grad påvirker hormoner, både hvad angår ernæring og livsstil. I første del lærer vi sammenhængen mellem ernæring og hormoner på et generelt niveau at kende.
Hormonel aktivitet er en væsentlig del af kroppens funktion. Flere forskellige hormoner virker i vores krop, hvoraf kønshormoner regulerer f.eks. fertilitet og reproduktion. De hormoner, der udskilles af hypofysen, stimulerer produktionen af kønshormoner fra kønskirtlerne: De vigtigste af de kvindelige hormoner er østrogen og progesteron, og testosteron hos mænd. Produktionen af forskellige hormoner er også forbundet med hinanden. For eksempel påvirker stresshormoner kønshormonernes funktion. Som helhed produceres alle hormoner i kroppen i de forskellige kirtler i det endokrine system, og ernæring og livsstil spiller en afgørende rolle for funktionen af dem alle.
En kvindes hormoncyklus fungerer på en månedlig cyklus, og hormonudsving har en afgørende betydning for en kvindes energiniveau, humør, fertilitet og libido. Menstruationscyklussen er opdelt i fire faser: follikulær fase, ægløsning, luteal fase og menstruation. Du bør helt klart lære din egen cyklus nærmere at kende og lære at mærke din egen krops funktion.
Spis farverigt og alsidigt
I forhold til den månedlige cyklus er det virkelig vigtigt at være opmærksom på vigtigheden af en ren og alsidig kost hver dag. Behovet for forskellige næringsstoffer varierer og understreges på forskellige tidspunkter af menstruationscyklussen alt efter kroppens behov. En kvindes komplekse hormoncyklus og fertilitet kræver skiftende ressourcer og tilstrækkelige næringsreserver fra kroppen. Derfor har den mad vi spiser også betydning, når det kommer til hormonbalancen!
I begyndelsen af cyklussen, i den follikulære fase, bør du foretrække havre, rug og byg, broccoli, persille, ærter, gulerødder og avocadoer. I de midterste stadier af cyklussen, på tidspunktet for ægløsning, f.eks. quinoa, asparges, mælkebøtte, spinat, tomat, og hindbær. I perioden efter ægløsning, i lutealfasen, er forskellige kål, løg, søde kartofler (og andre langsomme kulhydrater), kikærter og valnødder nyttige. Vigtige under menstruation er rødbeder, grønkål, svampe, jodrige alger, blåbær og bønner. I den sidste fase af cyklussen lægges der også vægt på blodsukkerkontrol og hydrering.
Du skal dog ikke gøre det for svært at spise – fokuser på alsidighed! Uanset om du er vegetar eller veganer, så sørg for, at din tallerken har nok forskellige proteinkilder, fedtsyrer, fibre, grøntsager, bær og frugter.
Betydningen af forskellige næringsstoffer for hormoner
Proteiner bestående af aminosyrer er vigtige for produktionen af hormoner og enzymer i kroppen. Kroppen producerer selv en del af aminosyrerne, og en del af aminosyrerne skal hentes fra maden. Animalske kilder som kød og mejeriprodukter indeholder et komplet spektrum af aminosyrer. Veganere og vegetarer bør tilberede så alsidige kombinationer af plantekilder som muligt ved at bruge bælgfrugter, frø og nødder, så udvalget af aminosyrer er så bredt som muligt.
Gode omega-fedtsyrer sørger derimod for cellesundheden, hjertet og blodcirkulationen og hjælper med at mindske inflammation i kroppen. Kronisk inflammation kan øge f.eks. intensiteten af PMS og menstruationsproblemer. Nyttige planteafledte omega-3 fedtsyrer kan fås fra f.eks. hør-, chia- og hampefrø. Blandt animalske kilder er fisk og fiskeolie gode kilder til omega-3 fedtsyrer.
Farverige grøntsager, bær og frugter indeholder masser af antioxidanter, vitaminer, mineraler og planteforbindelser, der er vigtige for hormonbalancen, vores cellers vitalitet og stofskiftet. For eksempel fremmer zink normal fertilitet og reproduktion hos både mænd og kvinder. Grøntsager rige på zink er f.eks. hvedekim, hampefrø, græskarfrø og basilikum. Mange har også gavn af et zinktilskud.
Grøntsager og fuldkorn giver fibre, der er vigtige for tarmfunktionen. Sørg for at din mave fungerer hver dag, så de brugte hormoner, især østrogen, kan fjernes ordentligt fra kroppen. Overdreven ophobning af østrogen i kroppen fører til en tilstand kaldet østrogendominans, som kan forårsage f.eks. PMS-symptomer, hovedpine, vægtøgning og smertefulde menstruationer.
Kosttilskud til hormonbalance
Sund livsstil og varieret kost spiller en nøglerolle i at understøtte hormonbalancen, og med kosttilskud kan du om nødvendigt supplere og støtte din krop i at opnå balance.
Life Drink – Det holistiske ernæringspulver indeholder vigtige grønne grøntsager og bær som supplement til det daglige indtag, fibre vigtige for tarmene og fedtsyrer vigtige for hormonbalancen. Derudover fordøjelsesenzymer og mælkesyrebakterier til understøttelse af tarmens velbefindende!
Dong Quai & sojaspire-kompleks – Et urtepræparat designet til at balancere en kvindes hormoner kan være nyttigt til at lindre PMS-symptomer, smertefulde menstruationer og overgangsalderens symptomer.
Living Multivitamin Woman – Et multivitaminprodukt designet til kvinder understøtter hormonbalancen, hud, hår og negle samt knogler og tilbyder alle vigtige vitaminer, mineraler og plantenæringsstoffer til understøttelse af kvindens generelle velvære.
I den næste del diskuterer vi mere detaljeret de fødevarer og ernæringsanbefalinger, der er egnede til forskellige stadier af menstruationscyklussen.
Multivitamin til gravide uden tilsætningsstoffer
I graviditeten bruges moderens ernæringsreserver også til fosterets vækst og udvikling, så et afbalanceret og tilstrækkeligt indtag af forskellige næringsstoffer er meget vigtigt under graviditeten. Anslået stiger behovet for næringsstoffer med 15-50 %, hvor hormonfunktion og ændringer i stofskiftet kræver deres del. Under graviditeten er det vigtigt at investere i en sund og alsidig kost. Indtaget af vigtige næringsstoffer kan suppleres med kosttilskud. I denne tekst gennemgår vi de vigtigste næringsstoffer til graviditet og amning, som også findes i det populære Prenatal Multivitamin Complex produkt.
Vigtige næringsstoffer under graviditeten
Vigtige næringsstoffer under graviditeten omfatter folinsyre, DHA-fedtsyre, jern, D-vitamin og calcium. Et multivitamin af høj kvalitet understøtter et afbalanceret indtag af disse næringsstoffer. A-vitamin er også nødvendigt under graviditeten, men den sikreste kilde er grøntsager indeholdende beta-caroten, hvorfra kroppen selv kan producere det nødvendige A-vitamin. A-vitamintilskud er ikke nødvendigt under graviditet, og fødevarer rige på A-vitamin (lever, fiskelever) bør kun spises lejlighedsvis.
Folinsyre, eller vitamin B9, påvirker f.eks. celledeling, dannelse af blodlegemer og dannelse af fosterets nervesystem. De fleste af os får for lidt folinsyre fra vores kost. Den bedste kilder er ukogte grøntsager og bær, og du bør være opmærksom på tilstrækkeligt indtag allerede når du planlægger graviditet. Den form, der er bedst tilgængelig for kroppen, er bioaktivt methylfolat, som bør foretrækkes, når man vælger et passende folinsyre-kosttilskud. Velegnet til dem, der sætter pris på et tilsætningsfrit og vegansk alternativ er Terranova folat 400 ug, som omfatter f.eks. folatrige rødbeder og andre grøntsager, der øger optagelsen. Også Prenatal multiviminkompleks indeholder den nødvendige daglige dosis methylfolat.
DHA er en langkædet flerumættet omega-3 fedtsyre, der er fremstillet af alfa-linolensyre i kosten. DHA er vigtig for synet og hjernens udvikling, og bør indtages fra kosten i tilstrækkelige mængder under graviditeten.
Behovet for D-vitamin stiger også i ventetiden. D-vitamin har gavnlige effekter på immuniteten, men det er også vigtigt for knogleudvikling og celledeling. For eksempel er Terranovas 100% rene og plantebaserede, fra lav, velegnet til brug under graviditet D3-vitamin. Terranova gravid multivitamin indeholder 10 mikrogram D3-vitamin pr. daglig dosis.
Calcium er nødvendigt for udviklingen af fosterets knogler, og dets absorption forbedres under graviditeten. Især skal veganere sikre et tilstrækkeligt indtag af calcium og vitamin B12 med alsidig mad og kosttilskud. Calcium og D-vitamin fungerer godt sammen.
I ventetiden er jern meget vigtigt for produktionen af røde blodlegemer, moderkagens funktion og for ophobningen af jerndepoter i fosteret. Moderens hæmoglobin falder normalt under graviditeten, når behovet for jern stiger sig. Jerndepoter (ferritin) kan også blive opbrugt under graviditeten, hvis du ikke får nok jern, eller det ikke kan optages ordentligt. Jerntilskud kan anvendes efter graviditetens første trimester, men behovet bør altid verificeres ved måling. At tage et jerntilskud unødigt kan være skadeligt.
De seneste undersøgelser viser, at mindre doser jern kan optages mere effektivt end store. For eksempel kan en daglig dosis på 20, 50 eller 100 mg hver anden dag øge absorptionen. Jerntilskud bør ikke tages sammen med mejeriprodukter, kaffe eller te, da disse fødevarer forhindrer optagelsen af jern. Optagelsen af jern øges på den anden side af fødevarer, der er rige på C-vitaminer, såsom citrusfrugter. Prenatal multivitaminkomplex indeholder 15 mg jern. Hvis du ønsker at tage yderligere jern som et separat præparat er Terranova Easy Iron 20 mg jerntilskud en tilsætningsfri, effektiv og mavevenlig mulighed, der har fået mange gode tilbagemeldinger fra forbrugerne.
Tilsætningsfri og ren multivitamin
Et multivitamin kosttilskud, designet til gravide, er normalt den bedste mulighed for at sikre ernæringsbalancen som supplement til en varieret kost – især hvis du ikke er sikker på eller opmærksom på mangler i de enkelte næringsstoffer. Høj kvalitet i Terranova Prenatal multivitaminkomplex omfatter f.eks. vigtige næringsstoffer under graviditet og amning, samt sikrer planteråvarer under graviditeten, som synergistisk komplementerer produktets funktion.
Flere og flere mennesker ønsker at investere i renlighed i deres kost og kosttilskud, især under graviditeten. Terranova Prenatal multivitaminkomplex er en fuldstændig additiv- og fyldstoffri mulighed for dem, der leder efter et rent alternativ. Produktets vitaminer er bioaktive og grøntsagerne er rent dyrkede. Produktet er også velegnet til brug ved planlægning af graviditet og under amning for at sikre det fulde ernæringsmæssige spektrum af modermælk og moderens ernæringsmæssige balance.
Produktet sælges i veludstyrede helsebutikker og wellness-netbutikker. Se alle forhandlere her
Bevar sommerhøsten sådan
Sommersæsonen er en tid med masser af bær, frugt og grøntsager! Heldigvis er der mange naturlige måder at bevare friske produkter til vintermånederne på og drage fordel af deres næringsindhold uden for høstsæsonen. Konservering af grøntsager, bær og frugter forlænger deres brugstid og bevarer eller endda øger deres næringsindhold. Vi præsenterer tre nemme måder at begynde konservering af friske råvarer derhjemme.
Fermentering, altså mælkesyregæring
Brugen af gæring som et middel til forarbejdning og konservering af fødevarer har eksisteret siden oldtiden. Brug af fødevarer har andre fordele udover konservering: Beriger madvarens smag og tekstur, øger næringsindholdet og reducerer de antinæringsstoffer i planten, der forstyrrer optagelsen af vigtige næringsstoffer.
I gæringsprocessen omdanner gavnlige bakterier kulhydrater til alkohol, organiske syrer og kuldioxid. Et eksempel på kuldioxidproduktion er hævning af brøddej. Alkohol bliver derimod produceret i ølproduktionen, når maltkorn fermenteres. Fermenterede grøntsager, som sauerkraut og pickles, gennemgår lakto-fermentering, som bruger bakterier, der producerer mælkesyre.
Fermenterede fødevarer har mange forskellige sundhedsmæssige fordele. Fermentering er som en slags madforbehandling, der gør maden lettere at fordøje. Derudover reducerer fermentering mængden af antinæringsstoffer, der forhindrer optagelsen af visse næringsstoffer. Fermentering aktiverer fødevarens antioxidante polyfenoler og flavonoider samt ellers inaktive forbindelser, der er gavnlige for sundheden, hvilket gør maden rigere på næringsstoffer end normalt.
Fermenterede fødevarer kan også have øget probiotisk aktivitet, hvilket gør det muligt for tarmen at drage fordel af de gavnlige mikrober i den fermenterede mad. Ifølge forskning er lakto-fermenterede fødevarer, som er rige på levende mikroorganismer eller probiotika, blevet forbundet med en lang række sundhedseffekter, herunder egenskaber, der understøtter immunitet, fordøjelse og fordøjelse og absorption af næringsstoffer.
Næsten enhver frugt eller grøntsag kan gæres, og det er en fantastisk måde at udnytte produktets ernæringsmæssige fordele på hele året rundt. De mest populære fermenterede fødevarer er hvidkål, gulerod og agurk.
Billede: The Matter of Food on Unsplash
Sådan starter du gæringen
Til gæring skal du bruge en stor glasbeholder eller flere, salt, en grøntsag beregnet til gæring, såsom kål eller gulerod, og krydderier. Grøntsagerne vaskes og skæres i strimler, hvorefter de bankes for at opnå saftighed. Læg de juicede grøntsager sammen med krydderier og salt i en glasbeholder tæt og luk beholderen med låg eller plastfolie.
Stil kålen ved stuetemperatur i et par dage, hvorefter den fortsætter med at gære ved en køligere temperatur i et par uger. Efter fermentering opbevares det fermenterede produkt i køleskabstemperatur eller i fryseren.
Fryser
Frysning af sommerprodukter er den nemmeste måde at sikre, at produkterne bevarer deres næringsværdi og holdbarhed hele vinteren. Ved at fryse sæsonens bedste og mest modne bær og grøntsager sikrer du, at den største mængde næringsstoffer bevares vinteren igennem. Frysning kræver ingen tilsætningsstoffer. Hurtig nedfrysning, en frysetemperatur på mindst -18°C og korrekt optøning påvirker, hvor godt produktet bevarer sine oprindelige egenskaber. Frysning ødelægger ikke bakterier, men gør dem inaktive.
Frysning og optøning kan ændre teksturen af bløde produkter såsom bær. Derfor er frosne frugter, bær og grøntsager bedst egnede til madlavning, bagning eller smoothies. Frosne bær er også lækre ovenpå grød eller i yoghurt. Husk at optø frosne produkter hurtigt, så den mikrobielle aktivitet forbliver lav.
Billede: Nick Sarro on Unsplash
Hvordan fryser man ordentligt?
Rens frisk frugt, bær og grøntsager, skær dem i passende størrelser. Hvis det er nødvendigt, kan du først lægge dem i et tyndt lag på fx en metalbund og forfryse, inden du overfører dem til en pose eller bøtte, så de forbliver løse. Nogle gange kan hakket frugt, som fx æbler, blive brune af ilt. Læg dem i blød i citronsaft først. Frugt og stivelsesholdige grøntsager, såsom kartofler, skal også spises et stykke tid og afkøles, inden de lægges i fryseren. Brug lufttætte frysebokse og poser.
Tør
De mest almindelige tørremetoder er luft- eller ovntørring. Disse metoder kan dog forringe plantens biokemiske profil. Indholdet af vitamin A og C falder markant ved varmetørring, men næringsstofferne bevares ganske godt med skånsommere metoder. Mikrober kan ikke leve i tørrede produkter, fordi vandet er fjernet. En nem måde at tørre svampe, frugter eller krydderurter på derhjemme er at bruge ovntørring i varmluftsovn. Tørring kan også foregå udendørs eller indendørs, for eksempel oven på et køleskab eller ovn nær en varmekilde.
Frysetørring er derimod den skånsomste tørremetode. I processen fjernes vand fra maden ved at omdanne is fra fast stof til gas. Frysetørring beskytter og bevarer en stor del af den friske plantes næringsstoffer, biokemiske struktur og enzymatiske aktivitet. Den friske frysetørrede plantes biokemiske profil minder meget om den koncentrerede udgave af den originale friske plante, da kun vandet er fjernet fra planten.
Frysetørrede frugter og grøntsager indeholder op til 3,5 gange deres vægt i fiber, polyfenoler, vitaminer og mineraler af det friske produkt, fordi kun vandet er blevet fjernet. Frysetørrede fødevarer har også en lang holdbarhed. Frysetørring bruges fx til at tørre Terranovas planteingredienser og urteprodukter.
Nøddeagtig frisk chokoladegrød
Frisk grød holder dig i balance langt op ad dagen! Madskribent og sundhedsmadambassadør Kaie Hakonen har lavet en velsmagende, nem og sund morgenmadsgrød, som du bestemt bør prøve!
Kaie fortæller, at den fiber- og proteinrige nøddeagtige chokoladefriske grød holder sulten i skak. Derudover er frisk grød nem og hurtig at blande om aftenen, så du bare kan nyde den om morgenen. Opskriften giver 2-3 portioner.
Husk denne opskrift, som du med garanti får lyst til at lave igen, når du først har smagt den!
Nøddeagtig frisk chokoladegrød
2-3 portioner
Du skal bruge disse ingredienser:
3 dl usødet mandelmælk
1 banan
2 spsk usødet mandelsmør (eller cashewsmør)
2 måleskeer Terranova Life Drink -grønt pulver
1 spiseskefuld rå kakaopulver
ægte vanilje
havsalt
2 spsk chiafrø
2,5-3 dl mandelpulver
(hvis det ønskes, et strejf af revet økologisk citronskal)
Gør sådan her:
Kom chia, mandelpulver og eventuelt revet citronskal i en skål. Kom alle de resterende ingredienser i en blender og blend godt. Hæld blandingen i melet i en skål og bland sammen. Lad stå i køleskabet natten over for at nyde den næste morgenen.
Hvad er Life Drink?
Dette er, hvad Kaie siger om Life Drink på instagram:
"Jeg får ofte spørgsmål om, at selvom jeg spiser ret sundt, behøver jeg så stadig kosttilskud? Jeg bruger hver dag et grønt pulver af høj kvalitet for at understøtte min krops ernæring og balance. (Ja, også ved siden af alsidig vegetarmad)! Da jeg først lærte Life Drink -grønt pulver at kende, ville jeg, at absolut alle burde tilføre dette i deres kost!
Den veganske og tilsætningsfri Life Drink har modtaget adskillige anerkendelser og priser internationalt, bl.a. som det bedste sundhedsprodukt. Life Drinks alsidige tarmstøttende sammensætning med probiotika, planteproteiner, fedtsyrer, enzymer, grøntsags- og bærpulver vil hjælpe dig til at blive stærkere generelt. Jeg ved ikke, om jeg er mere begejstret for dens nøje udvalgte alsidige ingredienser, og hvor meget godt de gør for min krop og sind, eller det faktum, at dette grønne pulver faktisk smager godt. Du kan bare blande dette med vand eller bruge det i en smoothie eller for eksempel frisk grød."
Mangler du en Life Drink? Det kan du nemt få f.eks. Forhandlere
Tjek også ud Kaies hjemmeside og Instagram-profil!
Billeder: Kaie Hakonen
Ønsker du vores seneste blogindlæg, aktuelle tilbud og information om kosttilskud direkte til din mail? Tilmeld dig vores nyhedsbrev her
Life Drink -chokolade
Vidste du, at du kan gøre din chokolade endnu mere nærende?
Tilføj Life Drinks, og du har en chokoladedelikatesse, der i vid udstrækning støtter krop og tarme.
Life Drink er et usødet ernæringspulver, der indeholder:
- Grønt og bærpulver
- Adaptogen svampepulver
- Fedtsyrer
- Vegetabilske proteiner
- Mælkesyrebakterier
- Fordøjelsesenzymer
Disse chokolader egner sig til både festbordet og til hverdagens lækkerier, fordi de er hurtige og nemme at tilberede og giver tid til det vigtigste, nemlig venner og kære!
Opskrift:
- Smelt den færdige chokoladen ved lav temperatur i et vandbad. Du kan også selv tilberede råchokoladeblandingen af råkakao, kakaomasse og med det ønskede sødemiddel.
- Tilsæt 1-2 måleskeer Life Drink. Sørg for, at Life Drink ikke varmer op for at sikre dens næringsværdi. Rør rundt.
- Fordel chokolademassen i forme. Du kan tilføje tekstur ved at tilføje for eksempel nødder eller tørret frugt.
- Sæt formene i fryseren et par timer og lad chokoladerne stivne.
Opbevares i køleskabet.
God fornøjelse! 🙂
Choco Choco kugler bidrager til udholdenhed
Vi har designet disse udholdenhedsstøttende kugler til dig, som er hurtige og nemme at lave. Derudover indeholder de ikke hvidt sukker, som der uhensigtsmæssigt kan indtages lidt for meget når du er stresset. Vidste du, at du nemt kan øge næringsindholdet i dine råvarer ved at tilføje indholdet af Terranovas letåbnende kapsler? Da der ikke er tilsætningsstoffer eller fyldstoffer i vores kosttilskud, kan du tilføje dem til retter, bagværk, smoothies og frisk grød.
Stress forbruger B-vitaminer såvel som C-vitamin, som vores krop har meget brug for til energiproduktion og stressbalancering. De er også vandopløselige og med undtagelse af vitamin B12, lagres de ikke i vores krop. Derfor bør du sikre dit indtag, især i stressede perioder, eller når du har brug for ekstra energi til din dag! Terranova er brugt i disse lækre snackbarer Vitamin B-kompleks + C Vitamin kapsler.
Choco Choco råkugler understøtter din udholdenhed
Du skal bruge disse ingredienser:
2,5 dl havregryn
2,5 dl nødder eller frø
2,5 dl udstenede dadler
3-4 spsk tahin eller andet sukkerfrit nøddesmør
50 g rå kakaopulver eller sukkerfrit almindeligt kakaopulver
2,5 spsk jomfru kokosolie
1,5 tsk vaniljeekstrakt
3/4 tsk kanel eller honningkagekrydderi
3 spsk plantebaseret mælk (f.eks. havre, mandel, sojamælk)
+ Hvis du vil, fx 3-4 Terranova B-Complex -kapsler (eller et andet Terranova-produkt) for at understøtte udholdenhed.
Topping: kokosflager, jordnødder eller kakaopulver
Fremgangsmåde:
Kom ingredienserne i en foodprocessor eller blender og blend indtil det er glat. Tilsæt væske efter behov, men så massen forbliver fast. Rul massen til kugler og overtræk dem med fx kokosflager eller råkakaopulver.
Opbevar i køleskabet i en lukket beholder og forkæl dig selv med en Choco Choco-kugle, når det er nødvendigt!
Ps. Du kan også ændre ingredienserne i opskriften alt efter hvilke frø, nødder og krydderier du har i dit skab!
B-Complex+C indeholder alle de B-vitaminer kroppen har brug for i bioaktiv form og C-vitamin, der arbejder sammen med dem. I stedet for tilsætningsstoffer er produktet fyldt med planter, der understøtter vitaminudnyttelse og stress, såsom rosenrod og russisk rod. Inositol og cholin supplerer B-vitaminkomplekset og understøtter hjernen og cellemembranernes tilstand.
Mangler du et B-Complex+C-produkt? Det kan du nemt få f.eks fra Forhandlere.
Husk også den lækre C-vitamin smoothie med havtorn, som understøtter udholdenhed og immunitet! Med denne friske drik får du ekstra energi og velvære, samt et smil på læben.
Ønsker du vores seneste blogindlæg, aktuelle tilbud og information om kosttilskud direkte til din e-mail? Tilmeld dig vores nyhedsbrev her
6 grunde til at vælge Life Drink - Meget mere end grønt pulver
6 grunde til at vælge Life Drink - Meget mere end grønt pulver
Når du vil have mere ud af dit grønne pulver, så vælg Terranova Life Drink. Dette meget alsidige ernæringspulver er velegnet til starten af hver morgen og giver nemt alle dagens vigtige næringsstoffer i én scoop. Læs her hvorfor du skal vælge den populære Life Drink som en del af din hverdag.
- SUPPLERER EN ENSIDET KOST
En ensidig kost og et stressende liv kræver meget af vores krop, og vi har brug for flere beskyttende næringsstoffer og yderligere støtte til vores tarme. Vores tallerkener mangler også ofte en tilstrækkelig mængde grønne grøntsager, bær og fibre, der understøtter tarmens velbefindende og præbiotika, der fodrer gode bakterier. Terranovas Life Drink er en nem måde at tilføje alt dette i din kost!
- DET MEST ALSIDIGE UDVALG AF VEGETABILSKE NÆRINGSSTOFFER OG PROTEINER
Terranovas Life Drink af høj kvalitet giver bær, grønne bladgrøntsager, plantebaserede omega-3-6-9 fedtsyrer og plantebaserede proteiner nemt og naturligt. Pulverblandingen indeholder ti forskellige økologiske bærpulvere, herunder havtorn, blåbær og acai, samt ti forskellige økologiske bladgrøntsager, såsom hvedegræs, mælkebøtteblade, brændenælde og broccolispirer. Derudover indgår reishi og shiitakesvampe, som har mange gode sundhedsmæssige egenskaber.
- STØTTER FORDØJELSEN
Life Drink understøtter også fordøjelsen, da den indeholder fem velundersøgte probiotiske stammer, præbiotika, der nærer tarmfloraen, samt en lang række fordøjelsesenzymer. Produktets naturlige vitaminer, mineraler og plantenæringsstoffer virker synergistisk, giver et godt tilskud til kosten og vækker langsomt nedsat fordøjelse og stofskifte. Pulveret skaber et ideelt miljø for tarmbakterierne.
Tutustu Life Drink -ravintojauheeseen
- ØGER ENERGI OG STØTTER VÆGTTAB
Life Drink er et velegnet præparat at starte kroppens stofskifte og energiproduktion. Terapeutiske grøntsager og ingredienser, der plejer tarmene, vækker kroppen blidt, men kroppen. Dermed er den naturligvis også velegnet til vægttab og udrensning. Nogle gange er det lettere sagt end gjort at skifte til en sundere kost – at lave salater og smoothies viser sig at være udfordrende i en travl hverdag. Mange terapeuter anbefaler Terranovas Life Drink-pulver som supplement til en ensidig kost, for at give kroppen de næringsstoffer den har brug for på en nem måde. Pulveret er også en glimrende mulighed for svækkede ældre med behov for øget mængde næsringsstoffer
- LET AT BRUGE
Da alt hvad du skal bruge er i Life Drink-pulveret på ét sted, er det også nemt at begynde at bruge det: du blander det bare med vand, juice, vegetabilsk mælk, smoothies eller frisk grød! Du får masser af vitaminer, mineraler og nyttige plantenæringsstoffer som supplement til en ensidig kost.
- 100 % REN OG FRYSETØRRET
Grøntsagerne i Life Drink pulver er enten økologiske eller produceret efter etiske og økologiske principper. Frisk frysetørring holder plantens enzymaktivitet intakt og samtidig forbliver koncentrationerne af vitaminer og deres hjælpestoffer friske. De friske frysetørrede grøntsager, som Terranova bruger, svarer til økologiske og vilde fødevarer plukket for højst et par timer siden. Pulveret er velegnet til vegetarer og veganere og indeholder hverken gluten, mælk, gær, soja eller sukker. Som alle Terranova-produkter er Life Drink velegnet til både vegetarer og veganere.
Life Drink er en nem måde at tilføje vitalitet og energi til hverdagen!
Få en Life Drink f.eks. Ruohonjuuresta eller Hyvinvoinnin.fi -verkkokaupasta.
Folat – Et vigtigt vitamin, som mange mennesker mangler
Tilstrækkeligt indtag af folat er vigtigt
Folat og folinsyre er forskellige former for vandopløseligt vitamin B9. Folat findes især i grønne grøntsager, bønner og frø. Folinsyre er en syntetisk form af vitamin B9. Både folater og folinsyre skal ændres til den aktive methylfolatform efter optagelse i kroppen.
Timo Lehto, PhD i biokemi
Folat er især nødvendigt under graviditet
En betydelig del af finnerne (ca. 40 %) har genabnormiteter, der hindrer aktiveringen af fødevarefolater og syntetisk folinsyre. Derfor er den sikreste måde at få alle fordelene ved vitamin B9 på at bruge kosttilskud, hvor vitaminet allerede er i den aktive methylfolatform.
Methylfolat deltager i f.eks. til bloddannelse, celledeling og immunitetens normale funktion. Methylfolat er et vigtigt stof i behandlingen af homocystein. Normale psykologiske funktioner kræver tilstrækkeligt diætindtag af folat. Tilstrækkelig indtagelse af methylfolat er særlig vigtig for fosterets udvikling, og derfor bør tilsætning af B9-vitamin til kosten allerede påbegyndes på det tidspunkt, hvor man planlægger at blive gravid. Især gravide bør bruge methylfolat i stedet for folinsyre for at sikre optagelsen. Under graviditeten stiger behovet for folinsyre 3-4 gange.
Folatmangel
En alvorlig mangel på vitamin B9 kan føre til megaloblastisk anæmi. En sekundær mangel kan skyldes dens absorptionsforstyrrelse eller for eksempel det øgede behov forårsaget af graviditet og amning. Hos alle mennesker dannes der ikke nok aktivt methylfolat i kroppen, hvis syntetisk folinsyre og ikke methylfolat bruges som kilde til vitamin B9. Da et tilstrækkeligt indtag af folat påvirker celledeling, bør en mangel undgås, især under graviditet.
Optagelsen og stofskiftet af vitamin B9 forstyrres af f.eks. zinkmangel og brugen af visse lægemidler. Udnyttelsen af methylfolat i kroppen forstyrres af et utilstrækkeligt indtag af vitamin B12 og methionin. Kogning og konservering kan ødelægge op til 50-90% af folat i fødevarer, og i praksis bruges kun 10% af folinsyren i fødevarer.
Terranova folat 400 μg kompleks – aktiveret folat (methylfolat) & synergistiske grønne grøntsager
Terranova Folaatti 400 μg Complex indeholder folat i en bioaktiv form, dvs. methylfolat. Mange mennesker har en genetisk mangelfuld evne til at omdanne folat og folinsyre i kosten til en bioaktiv form, og derfor er alle Terranova-produkter, der indeholder folat, altid i methylfolatform. Magnifood grøntsagskombinationen indeholder folatrige ingredienser, der forbedrer dens udnyttelse, såsom rødbeder, græskarkerner og risklid.
Risklid (SRB) – Stabiliseret risklid indeholder betydelige mængder af B-vitaminer, forskellige B-vitaminmetabolitter og andre mikronæringsstoffer såsom zink og magnesium, der understøtter B-vitaminfunktion og/eller absorption og metabolisme. Risklid indeholder også næringsstoffer, som er nødvendige i stressede tider, såsom kalium, zink og jern.
Roer – Roer er en god kilde til folat og jern, som begge er nødvendige for at lave hæmoglobin.
Spinat – Spinat er en fremragende kilde til carotenoider (især lutein og xaxanthin). Det indeholder også vitaminer K og C, folat og jern.
Godkendte sundhedsanprisninger for folat:
- fremmer vævsvækst under graviditet
- fremmer normal aminosyresyntese
- fremmer normal bloddannelse
- fremmer normal homocystein-metabolisme
- fremme normale psykologiske funktioner
- fremmer immunsystemets normale funktion
- hjælper med at reducere træthed og udmattelse
- deltager i celledelingsprocessen
Kosttilskud, der understøtter immunitet
Forbliv sund og styrk immuniteten til sit højeste! Her skal du notere dig de bedste immunitetsunderstøttende vitaminer, sporstoffer og plantenæringsstoffer.
Immuniteten påvirkes af spist mad, søvn, motion og stressniveauer. Når disse områder er i balance, kan du tage de tilsætningsfrie og plantebaserede Terranova kosttilskud, du ønsker for at understøtte din krops funktion.
Lad os nu nyde C-vitamin for at understøtte immunitet! C-vitamin er nødvendigt for flere vigtige processer i kroppen, hvoraf den ene er opretholdelse af immunitet. C-vitamin fungerer som en antioxidant i vores krop og beskytter dermed cellerne. Den mest ideelle engangsdosis af C-vitamin er cirka 250 mg, som kan tages flere gange om dagen på en forbedret måde for at understøtte immunitetsbeskyttelse. En del af overskydende doser, der er større end dette, udskilles ret hurtigt fra kroppen.
Vitamin C 250 mg Complex indeholder 250 mg mavevenligt C-vitamin og C-vitaminrige bær som havtorn, acaibær, acerolakirsebær og hyben. Også inkluderet er alfa-liponsyre, som forstærker den synergistiske effekt, som kan bidrage til immunsystemets funktion.
Terranova C-vitamin er 100 % tilsætningsfrit og plantebaseret.
Selen
Selen fremmer immunsystemets normale funktion. Terranovan Seleeni 100 ug indeholder veloptagelig selenomethionin og Magnifood Complex, som øger brugen og optagelsen af selen, som indeholder risklid, havtorn og acaibær. E-vitaminet i risklid, havtorn og acai arbejder sammen med selen (og C-vitamin!).
Selen er også en vigtig antioxidantbeskyttelse for celler og er også nødvendig for negle og hår. Terranovas Selene 100 ug er fuldstændig tilsætningsfri og velegnet til veganere.
Vitamin D
Tilstrækkelig indtagelse af D-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion. Supplerende D-vitaminindtag anbefales, især om vinteren. Terranovan kasviperäinen D3-vitamiini stammer fra lav, og er dermed også velegnet til veganere.
Zink fremmer også immunsystemets normale funktion. Terranovan sinkkibisglysinaatti er mavevenlig og indeholder planter, der understøtter udnyttelsen af zink, såsom spirulina, og zinkrige græskarkerner.
Zink er også en vigtig cellebeskyttende antioxidant som selen og er også nødvendig for celledeling, DNA-dannelse, energiomsætning og hår, hud og negle.
Terranovas Zink 15 mg har fået god feedback for sin optagelighed og mavevenlighed.
Plant haver for at understøtte trivslen
Astragalus, Mustaselja & Valkosipuli -kombineret produkt understøtter immunitet. Produktet indeholder olivenblade, maitake-svamp, mahognirod og cayennepeber, som alle har en immunitetsstøttende effekt.
Beta-glucanernes kraft
Polysaccharider, der forekommer naturligt i svampes og gærs cellemembraner, kaldes beta-glucaner, og de kan have flere sundhedsunderstøttende egenskaber. En nem måde at øge mængden af beta-glucaner i kosten er at spise svampe rige på beta-glucaner, som f.eks. maitaketta, pakurikääpää eller reishiä. Terranovas udvalg omfatter også den alsidige Mushroom Synergy svampekombination, som indeholder fem økologiske og friske frysetørrede svampe for at understøtte din immunitet.
