Multivitamin til gravide uden tilsætningsstoffer
I graviditeten bruges moderens ernæringsreserver også til fosterets vækst og udvikling, så et afbalanceret og tilstrækkeligt indtag af forskellige næringsstoffer er meget vigtigt under graviditeten. Anslået stiger behovet for næringsstoffer med 15-50%, hvor hormonfunktion og ændringer i stofskiftet kræver deres del. Under graviditeten er det vigtigt at investere i en sund og alsidig kost. Indtaget af vigtige næringsstoffer kan suppleres med kosttilskud. I denne tekst gennemgår vi de vigtigste næringsstoffer til graviditet og amning, som også findes i det populære Prenatal Multivitamin Complex produkt.
Vigtige næringsstoffer under graviditeten
Vigtige næringsstoffer under graviditeten omfatter folinsyre, DHA-fedtsyre, jern, D-vitamin og calcium. Et multivitamin af høj kvalitet understøtter et afbalanceret indtag af disse næringsstoffer. A-vitamin er også nødvendigt under graviditeten, men den sikreste kilde er grøntsager indeholdende beta-caroten, hvorfra kroppen selv kan producere det nødvendige A-vitamin. A-vitamintilskud er ikke nødvendigt under graviditet, og fødevarer som er rige på A-vitamin (lever, fiskelever) bør kun spises lejlighedsvis.
Folinsyre, eller vitamin B9, påvirker f.eks. celledeling, dannelse af blodlegemer og dannelse af fosterets nervesystem. De fleste af os får for lidt folinsyre fra vores kost. Den bedste kilde er ukogte grøntsager og bær, og du bør være opmærksom på tilstrækkeligt indtag allerede når du planlægger graviditet. Den form, der er bedst tilgængelig for kroppen, er bioaktivt methylfolat, som bør foretrækkes, når man vælger et passende folinsyre-kosttilskud. Velegnet til dem, der sætter pris på et tilsætningsfrit og vegansk alternativ er Terranova folat 400 ug, som omfatter f.eks. folatrige rødbeder og andre grøntsager, der øger optagelsen. Også Prenatal Multivitamin Complex indeholder den nødvendige daglige dosis methylfolat.
DHA er en langkædet flerumættet omega-3 fedtsyre, der er fremstillet af alfa-linolensyre i kosten. DHA er vigtig for synet og hjernens udvikling, og bør indtages fra kosten i tilstrækkelige mængder under graviditeten.
Behovet for D-vitamin stiger også i ventetiden. D-vitamin har gavnlige effekter på immuniteten, men det er også vigtigt for knogleudvikling og celledeling. For eksempel er Terranovas 100% rene og plantebaserede, fra lav, velegnet til brug under graviditet D3-vitamin. Terranova gravid multivitamin indeholder 10 mikrogram D3-vitamin pr. daglig dosis.
Calcium er nødvendigt for udviklingen af fosterets knogler, og dets absorption forbedres under graviditeten. Især skal veganere sikre et tilstrækkeligt indtag af calcium og vitamin B12 med alsidig mad og kosttilskud. Calcium og D-vitamin fungerer godt sammen.
I ventetiden er jern meget vigtigt for produktionen af røde blodlegemer, moderkagens funktion og for ophobningen af jerndepoter i fosteret. Moderens hæmoglobin falder normalt under graviditeten, når behovet for jern stiger. Jerndepoter (ferritin) kan også blive opbrugt under graviditeten, hvis du ikke får nok jern, eller det ikke kan optages ordentligt. Jerntilskud kan anvendes efter graviditetens første trimester, men behovet bør altid verificeres ved måling. At tage et jerntilskud unødigt kan være skadeligt.
De seneste undersøgelser viser, at mindre doser jern kan optages mere effektivt end store. For eksempel kan en daglig dosis på 20, 50 eller 100 mg hver anden dag øge absorptionen. Jerntilskud bør ikke tages sammen med mejeriprodukter, kaffe eller te, da disse fødevarer forhindrer optagelsen af jern. Optagelsen af jern øges på den anden side af fødevarer, der er rige på C-vitaminer, såsom citrusfrugter. Prenatal Multivitamin Complex indeholder 15 mg jern. Hvis du ønsker at tage yderligere jern som et separat præparat er Terranova Easy Iron 20 mg jerntilskud en tilsætningsfri, effektiv og mavevenlig mulighed, der har fået mange gode tilbagemeldinger fra forbrugerne.
Tilsætningsfri og ren multivitamin
Et multivitamin kosttilskud, designet til gravide, er normalt den bedste mulighed for at sikre ernæringsbalancen som supplement til en varieret kost – især hvis du ikke er sikker på eller opmærksom på mangler i de enkelte næringsstoffer. Høj kvalitet i Terranova Prenatal Multivitamin Complex omfatter f.eks. vigtige næringsstoffer under graviditet og amning, samt sikrer planteråvarer under graviditeten, som synergistisk komplementerer produktets funktion.
Flere og flere mennesker ønsker at investere i renhed i deres kost og kosttilskud, især under graviditeten. Terranova Prenatal Multivitamin Complex er en fuldstændig additiv- og fyldstoffri mulighed for dem, der leder efter et rent alternativ. Produktets vitaminer er bioaktive og grøntsagerne er rent dyrkede. Produktet er også velegnet til brug ved planlægning af graviditet og under amning for at sikre det fulde ernæringsmæssige spektrum af modermælk og moderens ernæringsmæssige balance.
Produktet sælges i veludstyrede helsebutikker og wellness-netbutikker. Se alle forhandlere her!
D-vitamin - indtag og sundhedsmæssige fordele
D-vitamin - indtag og sundhedsfordele! Indtagelse af D-vitamin fra mad og kosttilskud er især vigtig i den mørke tid på året, fra september til maj, hvor mængden af sollys ikke er tilstrækkelig.
Hvad er D-vitamin?
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der findes i fem forskellige former, hvoraf de vigtigste er vitamin D2 eller ergocalciferol, som hovedsageligt er hentet fra plantekilder (som svampe) og vitamin D3 eller cholecalciferol, som er af animalsk oprindelse. Vitamin D3 er en form, der er mere effektivt tilgængelig for kroppen. Imidlertid er lav (lichen) et eksempel på en plante, hvorfra vitamin D3 kommer.
Calciferoler omdannes til calcitriol hovedsageligt i nyrerne, men også i andre væv. Calcitriol har mange vigtige sundhedseffekter. Som fedtopløseligt vitamin lagres D3-vitamin i kroppen over tid som calcidiol. Alligevel skal man sørge for, at niveauerne på lager er tilstrækkelige.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved D-vitamin?
Der er D-vitamin-receptorer overalt i menneskekroppen. D-vitamin er meget vigtigt f.eks. i forhold til knoglesundhed og kroppens modstandskraft. Ifølge Institut for Sundhed og Velfærd er D-vitaminmangel forbundet med øget risiko for infektionssygdomme. Der er også evidens for, at D-vitamin beskytter overfor akutte luftvejsinfektioner, især hos dem med D-vitaminkoncentration på mindre end 25 nmol/l i blodet. Den nedre grænse for referenceværdien for tilstrækkelig D-vitaminkoncentration i blodet er 75 nmol/l. I knoglerne medvirker D-vitamin derimod til ophobning af calcium i knoglevævet, opretholder knogletætheden og regulerer balancen af calcium i kroppen. Det er et vigtigt vitamin i forebyggelsen af osteoporose.
Her er alle de godkendte sundhedsanprisninger for D-vitamin:
- fremmer immunsystemets normale funktion
- fremmer normal optagelse/udnyttelse af calcium og fosfor
- fremmer et normalt calciumniveau i blodet
- bidrager til at holde knoglerne normale
- fremmer vedligeholdelsen af normal muskelfunktion
- bidrager til vedligeholdelsen af normale tænder
- deltager i celledelingsprocessen
Hvor får du D-vitamin?
På grund af UVB-strålingen fra sollys produceres D3-vitamin også naturligt på vores hud mellem maj og september, og mest i sommermånederne, hvor huden i ansigt, arme og ryg udsættes for solen (uden solcreme) for cirka 10-15 minutter to til tre gange om ugen. Eksponering længere end dette giver ikke yderligere fordele i form af D-vitaminindtag. Efterhånden som sollyset mindskes, falder D-vitaminkoncentrationen i blodet, som regel om efteråret og om vinteren, hvorfor det ekstra behov for D3-vitamin stiger. Derfor anbefales D-vitamintilskud i form af et kosttilskud til alle næsten hele året, eller i hvert fald fra efterår til forår, for at opretholde D-vitaminniveauet.
Fed fisk, levertran, lever, æg, smør og mejeriprodukter beriget med D-vitamin er de bedste fødevarekilder til D3-vitamin. De bedste plantebaserede kilder er svampe. Veganere og vegetarer bør være endnu mere opmærksomme på vitamin D3-indtag, når animalske kilder mangler i kosten.
Vegansk vitamin D3 passer til alle
Terranovas veganske D3-vitamin er lavet af en speciel variant af lav (lichen) med et højt indhold af D3-vitamin. Derfor er dette plantebaserede D3-vitamin velegnet til alle, også veganere. Produktets Magnifood Complex plantekombination øger optagelsen og udnyttelsen af D-vitamin i kroppen. Produktet indeholder f.eks. korianderblade, græskarkerner, shiitakesvampe og spirulina. I overensstemmelse med Terranovas filosofi er D-vitamin fuldstændigt frit for tilsætningsstoffer. Tjek produktet her!
Glem ikke det tilsætningsfrie og plantebaserede vitamin D3 til børn!
Hvilke andre næringsstoffer arbejder sammen med D-vitamin?
- Calcium - har brug for D-vitamin til knogledannelse. D-vitamin regulerer brugen af calcium i kroppen.
- K2-vitamin - med hensyn til knogler har calcium og D-vitamin også brug for K2-vitamin. Vitamin K2 sikrer, at calcium optages korrekt af knoglevævet. Vitamin K2 har også fordele i forhold til kredsløbets sundhed. Du kan købe Terranovas D3 & K2 vitaminkombination, f.eks. hos vores mange forhandlere!
Vitamin K2 - en ven til knogler og blodkar
Hvad er vitamin K2?
Fedtopløseligt vitamin K har en betydelig effekt på vores skelet- og kardiovaskulære sundhed.
90% af det K-vitamin, der opnås fra fødevarer, er i form af K1 (phylloquinon) og 10% i form af vitamin K2 (menaquinon). Vitamin K1 findes hovedsageligt i grønne grøntsager som grønkål, broccoli og spinat. Vitamin K2 kan fås fra fermenterede fødevarer og langtidskogte oste, lever og æggehvide. Bakterierne i tyndtarmen er i stand til at producere varierende mængder af vitamin K2, som kroppen med fordel kan bruge. Antibiotiske behandlinger og leversygdomme reducerer mængden af probiotiske bakterier i tarmene, hvilket svækker K2-vitaminproduktion og -absorption.
K-vitamin er hovedsageligt nødvendigt som hjælp til forskellige blodkoagulationsfaktorer og leverproteiner. K-vitamin er også involveret i overførslen af elektroner i luftvejskæden. De mest almindeligt anvendte former for vitamin K i kosttilskud er menaquinoner (MK4, MK7) og vitamin K1 (phylloquinon). Terranovas plantebaserede vitamin K2 er i MK-7-form og er lavet af kikærter (MenaQ7®), hvilket gør det velegnet til veganere og dem, der vil undgå soja. Det anslås, at op til 97% af vestlige mennesker i gennemsnit ikke får nok vitamin K2 fra deres kost, herunder dem, der spiser sundt som anbefalet. Derfor kan du nemt sikre dit K2-vitaminindtag ved at bruge et kosttilskud.
Til sunde og stærke knogler
Traditionelt anbefales rigeligt forbrug af mejeriprodukter for at opretholde stærke knogler og tænder. Men at fokusere på calciumindtag alene er ikke nok til knoglesundhed - det er også nødvendigt at tage højde for det tilstrækkelige indtag af vitamin K2, som er nødvendigt for calciummetabolisme.
Hvorfor?
- Knogleceller producerer et protein kaldet osteocalcin, som binder calcium til knogler.
- Osteocalcin har derimod brug for vitamin K2 for at aktivere sin virkning for med succes at absorbere calcium i knoglevæv.
- K2-vitamin sikrer derfor misbrug af calcium i kroppen, tager overskydende væk fra blodkarrene, samtidig med at deres forkalkning forhindres.
- Når næringsstoffer absorberes korrekt i knoglerne, får vi glæde af stærkere knogler i længere tid!
Fra et knoglemæssigt synspunkt bør især postmenopausale kvinder være opmærksomme på et tilstrækkeligt vitamin K2-indtag, da knoglestofskiftet på dette tidspunkt naturligt falder på grund af hormonelle ændringer, mens kostindtagelsen af vitamin K2 også normalt begynder at falde. K2-vitamin kan have gavnlige virkninger på knoglestyrke og tæthed og dermed forhindre knoglebrud. Knogleudviklingen hos børn og unge har også brug for en tilstrækkelig mængde vitamin K2, da opbygningen af knoglemasse fortsætter indtil omkring 20 år.
Vegansk vitamin K2 er velegnet til alle
Terranovas veganske vitamin K2 er lavet af kikærter, hvilket gør det velegnet til alle, inklusive dem, der foretrækker et plantebaseret og sojafrit alternativ. Produktet indeholder MCT-olie for at øge optagelsen af fedtopløseligt vitamin K2, og derudover forbedrer den K-vitaminrige Magnifood Complex-plantekombination udnyttelsen af vitamin K2 i kroppen. Produktet indeholder bl.a. grønkål, spinat, persille og koriander. I overensstemmelse med Terranovas filosofi er vitamin K2 helt fri for tilsætningsstoffer. Tjek produktet her!
Samarbejde mellem vitamin K2 og D3
Et sundt skelet kræver også tilstedeværelse af vitamin D3. K2-vitamin og D3 arbejder i synergi i kroppen og understøtter hinandens funktioner. Terranovas vitamin D3 + K2 kombination er en god måde at sikre de rigtige forhold mellem disse næringsstoffer på. Vitamin K2 i kombination med vitamin D3 understøtter også sundhed i kredsløbssystemet. Vitamin D3 er nødvendigt for immunsystemets normale funktion.
Terranova K2 og D3 + Vitamin K2 Complex produkter kan købes hos vores online forhandlere og i helsekostbutikker.
Rå chokoladekugler bidrager til udholdenhed
Vi har designet disse udholdenhedsstøttende choko råkugler til dig, som er hurtige og nemme at lave. Derudover indeholder de ikke hvidt sukker, som der uhensigtsmæssigt kan indtages lidt for meget af, når du er stresset. Vidste du, at du nemt kan øge næringsindholdet i dine råvarer ved at tilføje indholdet af Terranovas kapsler? Da der ikke er tilsætningsstoffer eller fyldstoffer i vores kosttilskud, kan du tilføje dem til retter, bagværk, smoothies og frisk grød.
Stress forbruger B-vitaminer såvel som C-vitamin, som vores krop har meget brug for til energiproduktion og stressbalancering. De er også vandopløselige og med undtagelse af vitamin B12, lagres de ikke i vores krop. Derfor bør du sikre dit indtag, især i stressede perioder, eller når du har brug for ekstra energi til din dag! Terranova er brugt i disse lækre snackbarer Vitamin B-kompleks + C Vitamin kapsler.
Choco råkugler understøtter din udholdenhed
Du skal bruge disse ingredienser:
2,5 dl havregryn
2,5 dl nødder eller frø
2,5 dl udstenede dadler
3-4 spsk tahin eller andet sukkerfrit nøddesmør
50 g rå kakaopulver eller sukkerfrit almindeligt kakaopulver
2,5 spsk jomfru kokosolie
1,5 tsk vaniljeekstrakt
3/4 tsk kanel eller honningkagekrydderi
3 spsk plantebaseret mælk (f.eks. havre, mandel, sojamælk)
+ Hvis du vil, f.eks. 3-4 Terranova B-Complex -kapsler (eller et andet Terranova-produkt) for at understøtte udholdenhed.
Topping: kokosflager, jordnødder eller kakaopulver.
Fremgangsmåde:
Kom ingredienserne i en foodprocessor eller blender og blend indtil det er glat. Tilsæt væske efter behov, men så massen forbliver fast. Rul massen til kugler og overtræk dem med f.eks. kokosflager eller rå kakaopulver.
Opbevar i køleskabet i en lukket beholder og forkæl dig selv med en Choco-kugle, når det er nødvendigt!
Ps. Du kan også ændre ingredienserne i opskriften alt efter hvilke frø, nødder og krydderier du har i dit skab!
B-Complex+C indeholder alle de B-vitaminer kroppen har brug for i bioaktiv form og C-vitamin, der arbejder sammen med dem. I stedet for tilsætningsstoffer er produktet fyldt med planter, der understøtter vitaminudnyttelse og stress, såsom rosenrod og russisk rod. Inositol og cholin supplerer B-vitaminkomplekset og understøtter hjernen og cellemembranernes tilstand.
Mangler du et B-Complex+C-produkt? Det kan du nemt få f.eks. fra vores Forhandlere.
Husk også den lækre C-vitamin smoothie med havtorn, som understøtter udholdenhed og immunitet! Med denne friske drik får du ekstra energi og velvære, samt et smil på læben.
Ønsker du vores seneste blogindlæg, aktuelle tilbud og information om kosttilskud direkte til din e-mail? Tilmeld dig vores nyhedsbrev her
Folat – Et vigtigt vitamin, som mange mennesker mangler
Tilstrækkeligt indtag af folat er vigtigt
Folat og folinsyre er forskellige former for vandopløseligt vitamin B9. Folat findes især i grønne grøntsager, bønner og frø. Folinsyre er en syntetisk form af vitamin B9. Både folater og folinsyre skal ændres til den aktive methylfolatform efter optagelse i kroppen.
Timo Lehto, PhD i biokemi
Folat er især nødvendigt under graviditet.
Mange af os har genabnormiteter, der hindrer aktiveringen af fødevarefolater og syntetisk folinsyre. Derfor er den sikreste måde at få alle fordelene ved vitamin B9 på at bruge kosttilskud, hvor vitaminet allerede er i den aktive methylfolatform.
Methylfolat deltager i f.eks. til bloddannelse, celledeling og immunitetens normale funktion. Methylfolat er et vigtigt stof i behandlingen af homocystein. Normale psykologiske funktioner kræver tilstrækkeligt diætindtag af folat. Tilstrækkelig indtagelse af methylfolat er særlig vigtig for fosterets udvikling, og derfor bør tilsætning af B9-vitamin til kosten allerede påbegyndes på det tidspunkt, hvor man planlægger at blive gravid. Især gravide bør bruge methylfolat i stedet for folinsyre for at sikre optagelsen. Under graviditeten stiger behovet for folinsyre 3-4 gange.
Folatmangel
En alvorlig mangel på vitamin B9 kan føre til megaloblastisk anæmi. En sekundær mangel kan skyldes dens absorptionsforstyrrelse eller for eksempel det øgede behov forårsaget af graviditet og amning. Hos alle mennesker dannes der ikke nok aktivt methylfolat i kroppen, hvis syntetisk folinsyre og ikke methylfolat bruges som kilde til vitamin B9. Da et tilstrækkeligt indtag af folat påvirker celledeling, bør en mangel undgås, især under graviditet.
Optagelsen og stofskiftet af vitamin B9 forstyrres af f.eks. zinkmangel og brugen af visse lægemidler. Udnyttelsen af methylfolat i kroppen forstyrres af et utilstrækkeligt indtag af vitamin B12 og methionin. Kogning og konservering kan ødelægge op til 50-90% af folat i fødevarer, og i praksis bruges kun 10% af folinsyren i fødevarer.
Terranova folat 400 μg kompleks – aktiveret folat (methylfolat) & synergistiske grønne grøntsager
Terranova Folat 400 μg Complex indeholder folat i en bioaktiv form, dvs. methylfolat. Mange mennesker har en genetisk mangelfuld evne til at omdanne folat og folinsyre i kosten til en bioaktiv form, og derfor er alle Terranova-produkter, der indeholder folat, altid i methylfolatform. Magnifood grøntsagskombinationen indeholder folatrige ingredienser, der forbedrer dens udnyttelse, såsom rødbeder, græskarkerner og risklid.
Risklid (SRB) – Stabiliseret risklid indeholder betydelige mængder af B-vitaminer, forskellige B-vitaminmetabolitter og andre mikronæringsstoffer såsom zink og magnesium, der understøtter B-vitaminfunktion og/eller absorption og metabolisme. Risklid indeholder også næringsstoffer, som er nødvendige i stressede tider, såsom kalium, zink og jern.
Roer – Roer er en god kilde til folat og jern, som begge er nødvendige for at lave hæmoglobin.
Spinat – Spinat er en fremragende kilde til carotenoider (især lutein og xaxanthin). Det indeholder også vitaminer K og C, folat og jern.
Godkendte sundhedsanprisninger for folat:
- fremmer vævsvækst under graviditet
- fremmer normal aminosyresyntese
- fremmer normal bloddannelse
- fremmer normal homocystein-metabolisme
- fremmer normale psykologiske funktioner
- fremmer immunsystemets normale funktion
- hjælper med at reducere træthed og udmattelse
- deltager i celledelingsprocessen
Citrus vitamin C smoothie
Denne citrusagtige C-vitaminsmoothie er et forfriskende pust til vinteren både hvad angår smag og vitaminer! I denne smoothie får du en reel dosis immunitetsunderstøttende C-vitamin i form af appelsiner, lime, havtorn og Terranova vitamin C.
Da C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, som vores krop ikke selv kan producere, derfor skal vitaminet dagligt indtages via kosten i tilstrækkelige mængder. Det virker i vores krop på en række forskellige måder og understøtter ikke kun immunitet, men også kollagenproduktion i huden og leddene, nervesystemets funktion, psykologiske funktioner og energimetabolisme. Derudover er der brug for C-vitamin absorption og fremmer genanvendelse af vitamin E tilbage til sin aktive form.
Terranova Multi C-vitamin er let at åbne og er velegnet til at blande fx i smoothies. Udover C-vitamin indeholder kapslen også havtorn, acerolakirsebær, acaibær og hyben. Havtornbær er gode kilder til C-vitamin og flavonoider (vegetabilske pigmenter). Bær er også gode kilder til E-vitamin, som er kendt for at genbruge C-vitamin i kroppen. Både havtornbær og blade indeholder masser af antioxidanter, der supplerer aktiviteten af C-vitamin.
Citrus vitamin C smoothie
2 portioner
2 appelsiner og blodappelsiner
Saft af en halv lime
1 spsk havtornbær eller et skvæt havtornsaft
En håndfuld frosne mangoterninger
1 banan
ca. 1 dl kokosmælk
ca. 1 dl vand
Et skvæt gulerodsjuice (f.eks. Biotta)
1 uden tilsætningsstoffer Terranova C-vitamin kapsel
Bland i en blender og nyd! Dette smager som en virkelig frisk appelsin - det er som solskin i et glas! Huske på, at Terranovas C-vitamin indeholder også acerola kirsebær, havtorn, acai og hyben, som naturligt indeholder C-vitamin, hvilket giver synergistisk støtte til optagelse og udnyttelse af produktet i din krop.