Magnesium - En gave til nervesystemet og til en god nattesøvn
Magnesium - En gave til nervesystemet og en afslappende søvn
Magnesium – et vigtigt mineral for kroppen, som mange af os mangler. En af magnesiums vigtigste effekter er dets gavnlige effekt på nervesystemet og søvnen. Ren og blid Smooth MAG magnesiumpulver er designet til at søvn, ro før søvn og komme sig efter stress.
Magnesium er et af de livsvigtige makromineraler for kroppen, som skal indtages med mad. Optimalt indtag af magnesium er et væsentligt problem i vestlige lande, som kan være påvirket af en ensidig kost og kronisk stress. Magnesium er nødvendigt for at omdanne sukker til energi og for at modificere proteiner og DNA. En af magnesiums vigtigste opgaver er at kontrollere cellemembranernes funktion. I hjernen og nervesystemet muliggør magnesium transmission af beskeder mellem nerveceller, dvs. neuroner. Produktionen af neurotransmittere som serotonin og dopamin er afhængig af magnesium. Disse neurotransmittere har en vigtig effekt på reguleringen af søvn-vågen-rytmen sammen med melatonin.
Vitaminer fra B-gruppen, især vitamin B6, er også nødvendige for at hjælpe magnesium i kroppens metaboliske processer og nervesystem. Magnesium sammen med vitamin B6 gør det nemmere at få en god søvn.
Faktorer, der påvirker magnesiumabsorption
Mange faktorer påvirker forekomsten af magnesiummangel, såsom absorption og dets udskillelse med urin. Mange lægemidler, f.eks. diuretika, øger behovet for magnesium. Polyfosfater, der almindeligvis anvendes som tilsætningsstoffer i fødevarer, binder magnesium så effektivt, at det ikke kan absorberes. Magnesium i kost findes i fuldkorn, forskellige frø, grøntsager og frugter. Fytinsyren i korn hæmmer dog optagelsen af magnesium. Drikkevand er en af de vigtigste kilder til magnesium, og mange forskere er af den opfattelse, at magnesium bør tilsættes alt mineralvand og mineralfattigt kildevand.
Sundhedseffekterne af magnesium
Magnesium hjælper med at reducere træthed og udmattelse. Det hjælper med at opretholde normal muskelfunktion og muskelafslapning. Derudover har det egenskaber, der fremmer nervesystemets normale funktion og psykologiske funktioner. Magnesium opretholder også stærke tænder og knogler. Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) har listet 10 forskellige sundhedsanprisninger baseret på solide videnskabelige forskningsdata:
- hjælper med at reducere træthed og udmattelse
- fremmer elektrolytbalancen
- fremmer normalt energistofskifte
- fremmer nervesystemets normale funktion
- fremmer normal muskelfunktion
- fremme normal proteinsyntese
- fremme normale psykologiske funktioner
- bidrager til at opretholde normale knogler
- bidrager til vedligeholdelsen af normale tænder
- deltager i celledelingsprocessen
Terranova Smooth Mag – Stress og søvn
Når du leder efter et magnesiumtilskud, der hjælper dig med at komme dig fra en stressende dag holistisk, er Smooth Mag – pulver et godt valg.
- Smooth Mag indeholder magnesium i to organiske og meget absorberbare former, aminosyrechelateret bisglycinat og citrat.
- Vitamin B6 (pyridoxal-5-phosphat), som allerede er i den aktive form af præparatet, forstærker de positive virkninger af magnesium.
- Risklid er en superfood i en meget koncentreret form, og den indeholder betaglucaner, tocotrienoler, phytosteroler, carotenoider, alfa-liponsyre og i alt omkring 453 forskellige ernæringsfaktorer eller phytonutrients, hvoraf mange kan have forskellige synergistiske effekter med magnesium eller et andet mineral og vitamin.
- Grønt havrefrø indeholder ingredienser, der sammen med magnesium kan have effekter, der beroliger nervesystemet og letter søvnen.
- Inositol, som ofte anses for at tilhøre gruppe B-vitaminer, forbedrer præparatets lindrende egenskaber.
- Montmorency kirsebær indeholder kalium, magnesium, calcium og B-vitaminer, der understøtter nervesystemet. Det indeholder også små mængder naturligt melatonin, som ikke kan findes i andre planteprodukter.
God smag Smooth Mag der er nemt at nyde blandet med vand, juice eller en smoothie, cirka en time før du går i seng.
6 grunde til at vælge Life Drink - Meget mere end grønt pulver
6 grunde til at vælge Life Drink - Meget mere end grønt pulver
Når du vil have mere ud af dit grønne pulver, så vælg Terranova Life Drink. Dette meget alsidige ernæringspulver er velegnet til at starte enhver morgen og giver nemt alle dagens vigtige næringsstoffer i én ske. Læs her hvorfor du skal vælge den populære Life Drink som en del af din hverdag.
- SUPPLERER EN ENSIDET KOST
En ensidig kost og et stressende liv kræver meget af vores krop, og vi har brug for flere beskyttende næringsstoffer og yderligere støtte til vores tarme. Vores tallerkener mangler også ofte en tilstrækkelig mængde grønne grøntsager, bær og fibre, der understøtter tarmens velbefindende og præbiotika, der fodrer gode bakterier. Terranovas Life Drink er en nem måde at tilføje alt dette i din kost!
- DET MEST ALSIDIGE UDVALG AF VEGETABILSKE NÆRINGSSTOFFER OG PROTEINER
Terranovas Life Drink af høj kvalitet giver bær, grønne bladgrøntsager, plantebaserede omega-3-6-9 fedtsyrer og plantebaserede proteiner nemt og naturligt. Pulverblandingen indeholder ti forskellige økologiske bærpulvere, herunder havtorn, blåbær og acai, samt ti forskellige økologiske bladgrøntsager, såsom hvedegræs, mælkebøtteblade, brændenælde og broccolispirer. Derudover indgår reishi og shiitakesvampe, som har mange gode sundhedsmæssige egenskaber.
- STØTTER FORDØJELSEN
Life Drink understøtter også fordøjelsen, da den indeholder fem velundersøgte probiotiske stammer, præbiotika, der nærer tarmfloraen, samt en lang række fordøjelsesenzymer. Produktets naturlige vitaminer, mineraler og plantenæringsstoffer virker synergistisk, giver et godt tilskud til kosten og vækker langsomt nedsat fordøjelse og stofskifte. Pulveret skaber et ideelt miljø for tarmbakterierne.
Lær Life Drink ernæringspulveret at kende
- ØGER ENERGI OG STØTTER VÆGTTAB
Life Drink er et velegnet præparat at starte kroppens stofskifte og energiproduktion. Terapeutiske grøntsager og ingredienser, der plejer tarmene, vækker kroppen blidt. Dermed er den naturligvis også velegnet til vægttab og udrensning. Nogle gange er det lettere sagt end gjort at skifte til en sundere kost – at lave salater og smoothies viser sig at være udfordrende i en travl hverdag. Mange terapeuter anbefaler Terranovas Life Drink- i pulverform som supplement til en ensidig kost, for at give kroppen de næringsstoffer den har brug for på en nem måde. Pulveret er også en glimrende mulighed for svækkede ældre med behov for øget mængde næsringsstoffer.
- LET AT BRUGE
Da alt hvad du skal bruge er i Life Drink-pulveret på ét sted, er det også nemt at begynde at bruge det: du blander det bare med vand, juice, vegetabilsk mælk, smoothies eller frisk grød! Du får masser af vitaminer, mineraler og nyttige plantenæringsstoffer som supplement til en ensidig kost.
- 100% REN OG FRYSETØRRET
Grøntsagerne i Life Drink pulver er enten økologiske eller produceret efter etiske og økologiske principper. Frisk frysetørring holder plantens enzymaktivitet intakt og samtidig forbliver koncentrationerne af vitaminer og deres hjælpestoffer friske. De friske frysetørrede grøntsager, som Terranova bruger, svarer til økologiske og vilde fødevarer plukket for højst et par timer siden. Pulveret er velegnet til vegetarer og veganere og indeholder hverken gluten, mælk, gær, soja eller sukker. Som alle Terranova-produkter er Life Drink velegnet til både vegetarer og veganere.
Life Drink er en nem måde at tilføje vitalitet og energi til hverdagen!
Folat – Et vigtigt vitamin, som mange mennesker mangler
Tilstrækkeligt indtag af folat er vigtigt
Folat og folinsyre er forskellige former for vandopløseligt vitamin B9. Folat findes især i grønne grøntsager, bønner og frø. Folinsyre er en syntetisk form af vitamin B9. Både folater og folinsyre skal ændres til den aktive methylfolatform efter optagelse i kroppen.
Timo Lehto, PhD i biokemi
Folat er især nødvendigt under graviditet.
Mange af os har genabnormiteter, der hindrer aktiveringen af fødevarefolater og syntetisk folinsyre. Derfor er den sikreste måde at få alle fordelene ved vitamin B9 på at bruge kosttilskud, hvor vitaminet allerede er i den aktive methylfolatform.
Methylfolat deltager i f.eks. til bloddannelse, celledeling og immunitetens normale funktion. Methylfolat er et vigtigt stof i behandlingen af homocystein. Normale psykologiske funktioner kræver tilstrækkeligt diætindtag af folat. Tilstrækkelig indtagelse af methylfolat er særlig vigtig for fosterets udvikling, og derfor bør tilsætning af B9-vitamin til kosten allerede påbegyndes på det tidspunkt, hvor man planlægger at blive gravid. Især gravide bør bruge methylfolat i stedet for folinsyre for at sikre optagelsen. Under graviditeten stiger behovet for folinsyre 3-4 gange.
Folatmangel
En alvorlig mangel på vitamin B9 kan føre til megaloblastisk anæmi. En sekundær mangel kan skyldes dens absorptionsforstyrrelse eller for eksempel det øgede behov forårsaget af graviditet og amning. Hos alle mennesker dannes der ikke nok aktivt methylfolat i kroppen, hvis syntetisk folinsyre og ikke methylfolat bruges som kilde til vitamin B9. Da et tilstrækkeligt indtag af folat påvirker celledeling, bør en mangel undgås, især under graviditet.
Optagelsen og stofskiftet af vitamin B9 forstyrres af f.eks. zinkmangel og brugen af visse lægemidler. Udnyttelsen af methylfolat i kroppen forstyrres af et utilstrækkeligt indtag af vitamin B12 og methionin. Kogning og konservering kan ødelægge op til 50-90% af folat i fødevarer, og i praksis bruges kun 10% af folinsyren i fødevarer.
Terranova folat 400 μg kompleks – aktiveret folat (methylfolat) & synergistiske grønne grøntsager
Terranova Folat 400 μg Complex indeholder folat i en bioaktiv form, dvs. methylfolat. Mange mennesker har en genetisk mangelfuld evne til at omdanne folat og folinsyre i kosten til en bioaktiv form, og derfor er alle Terranova-produkter, der indeholder folat, altid i methylfolatform. Magnifood grøntsagskombinationen indeholder folatrige ingredienser, der forbedrer dens udnyttelse, såsom rødbeder, græskarkerner og risklid.
Risklid (SRB) – Stabiliseret risklid indeholder betydelige mængder af B-vitaminer, forskellige B-vitaminmetabolitter og andre mikronæringsstoffer såsom zink og magnesium, der understøtter B-vitaminfunktion og/eller absorption og metabolisme. Risklid indeholder også næringsstoffer, som er nødvendige i stressede tider, såsom kalium, zink og jern.
Roer – Roer er en god kilde til folat og jern, som begge er nødvendige for at lave hæmoglobin.
Spinat – Spinat er en fremragende kilde til carotenoider (især lutein og xaxanthin). Det indeholder også vitaminer K og C, folat og jern.
Godkendte sundhedsanprisninger for folat:
- fremmer vævsvækst under graviditet
- fremmer normal aminosyresyntese
- fremmer normal bloddannelse
- fremmer normal homocystein-metabolisme
- fremmer normale psykologiske funktioner
- fremmer immunsystemets normale funktion
- hjælper med at reducere træthed og udmattelse
- deltager i celledelingsprocessen
Citrus vitamin C smoothie
Denne citrusagtige C-vitaminsmoothie er et forfriskende pust til vinteren både hvad angår smag og vitaminer! I denne smoothie får du en reel dosis immunitetsunderstøttende C-vitamin i form af appelsiner, lime, havtorn og Terranova vitamin C.
Da C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, som vores krop ikke selv kan producere, derfor skal vitaminet dagligt indtages via kosten i tilstrækkelige mængder. Det virker i vores krop på en række forskellige måder og understøtter ikke kun immunitet, men også kollagenproduktion i huden og leddene, nervesystemets funktion, psykologiske funktioner og energimetabolisme. Derudover er der brug for C-vitamin absorption og fremmer genanvendelse af vitamin E tilbage til sin aktive form.
Terranova Multi C-vitamin er let at åbne og er velegnet til at blande fx i smoothies. Udover C-vitamin indeholder kapslen også havtorn, acerolakirsebær, acaibær og hyben. Havtornbær er gode kilder til C-vitamin og flavonoider (vegetabilske pigmenter). Bær er også gode kilder til E-vitamin, som er kendt for at genbruge C-vitamin i kroppen. Både havtornbær og blade indeholder masser af antioxidanter, der supplerer aktiviteten af C-vitamin.
Citrus vitamin C smoothie
2 portioner
2 appelsiner og blodappelsiner
Saft af en halv lime
1 spsk havtornbær eller et skvæt havtornsaft
En håndfuld frosne mangoterninger
1 banan
ca. 1 dl kokosmælk
ca. 1 dl vand
Et skvæt gulerodsjuice (f.eks. Biotta)
1 uden tilsætningsstoffer Terranova C-vitamin kapsel
Bland i en blender og nyd! Dette smager som en virkelig frisk appelsin - det er som solskin i et glas! Huske på, at Terranovas C-vitamin indeholder også acerola kirsebær, havtorn, acai og hyben, som naturligt indeholder C-vitamin, hvilket giver synergistisk støtte til optagelse og udnyttelse af produktet i din krop.
Hvad er fordøjelsesenzymer?
Fordøjelsesenzymer. Du har måske hørt om dem, eller måske endda bruge dem. Men ved du, hvad de faktisk er, hvor de kommer fra, og hvad deres betydning er?
Hvad er fordøjelsesenzymer?
Vores fordøjelsessystems opgave er at fordøje og nedbryde den mad, vi spiser, til en sådan form, at de næringsstoffer, det har brug for, kan optages af kroppen. Oralt spyt, mave, bugspytkirtel og tyndtarm spiller en vigtig rolle i fordøjelsen, da de udskiller forskellige enzymer, der nedbryder sukker, fedt og kulhydrater. Leveren udskiller galdesyrer, som udskilles gennem galdeblæren ind i tyndtarmen, deres opgave er at emulgere fedtstoffer i en sådan form, at enzymer kan nedbryde dem.
Proteaser nedbryder protein til peptider og aminosyrer, lipaser nedbryder fedtstoffer til fedtsyrer og glycerol, og amylaser omdanner kulhydrater til enklere sukkerarter. Lactase-enzym nedbryder laktose i mælk.
Grøntsager indeholder også naturligt enzymer: Ananas indeholder bromelain, som nedbryder proteiner, papaya indeholder for eksempel forskellige proteaser, mangoamylaser og honning. proteaser og amylaser. Derudover skal du huske surkål, som naturligt takket være sin fremstillingsproces indeholder forskellige enzymer, der fremmer fordøjelsen.
Enzymer, der nedbryder fødevarer, fremstilles industrielt ved at fermentere organiske stoffer som sukkerarter ved hjælp af forskellige bakterier og gær. Planter som papaya har også naturlige enzymer, der nedbryder proteiner. Enzymer kan også fås fra animalske kilder Plantebaserede enzymer er mere modstandsdygtige over for forskellige niveauer af surhedsgrad i tarmene og mavesyrer og er derfor mere populære. Terranovas fordøjelsesenzym præparater er helt plantebaserede og også velegnede til veganere.
Fordele ved fordøjelsesenzymer
Kroppens naturlige mængde og udskillelse af fordøjelsesenzymer er individuel og er i høj grad påvirket af kost, livsstil, arv, alder og medicin. Hos ældre mennesker falder effektiviteten af fordøjelsen, ligesom stressede mennesker. Hvis der udskilles for få fordøjelsesenzymer, fordøjes den spiste mad ikke ordentligt, og i dette tilfælde kan mangel på enzymer forårsage forskellige mavesygdomme, såsom oppustethed, luft i maven, mavesmerter, irritabel tyktarm (IBS) og halsbrand.
Brugen af fordøjelsesenzymer kan væsentligt forbedre nedbrydningen af mad og optagelsen af næringsstoffer i kroppen. Når næringsstofferne optages bedre, kan du føle dig mere energisk og din udholdenhed forbedres – som regel føles hele kroppen bedre som helhed. Den tydeligste ændring ses normalt i mavens velvære: oppustethed og luft i maven kan falde eller stoppe helt, og mavesækkens funktion normaliseres.
Sådan bruger du fordøjelsesenzymer
Når man ved, at der for eksempel er problemer med at fordøje fedtstoffer, kan man vælge et enkelt enzympræparat, der eksempelvis kun indeholder lipase-enzymet. Mange mennesker tager også laktase-enzymet, når de indtager laktoseholdige mejeriprodukter. Det meste af tiden har maveproblemer mere komplekse årsager, og mangel på et specifikt enzym kendes ikke, eller der opstår mangler i flere enzymer. I så fald bør du vælge et nyt fordøjelsesenzym produkt, der indeholder en lang række enzymer, der nedbryder forskellige fødevarestoffer.
Tag 1-2 enzymkapsler lige før, under eller umiddelbart efter et måltid. Oftest indtages fordøjelsesenzymer til hovedmåltider som frokost og aftensmad, men afhængigt af størrelsen og sammensætningen af dit måltid, kan det også være hensigtsmæssigt at bruge det til fx morgenmad. Du kan mærke, hvordan du har det og sammenligne det med før – vil følelsen af mæthed eller træthed efter spisning være den samme som før? Undgik du hævelsen helt?
Hvis du bruger antacida eller fordøjelsesmedicin, bør du tage dem på forskellige tidspunkter, hvis det er muligt, for at sikre enzymernes effektivitet. Du bør også konsultere din egen læge eller terapeut for individuelle instruktioner.
Terranovas fordøjelsesenzympræparater
Hvad er specielt ved Terranovas fordøjelsesstøtteprodukter? De indeholder en lang række pH-neutrale fordøjelsesenzymer, der hjælper med at nedbryde proteiner, stivelser og fedtstoffer, samt sværere at fordøje oligosaccharider (f.eks. raffinose) og disaccharider som laktose og saccharose. Ud over dette indeholder produkterne en rig kombination af urter, der understøtter fordøjelsen, såsom fennikel, ingefær, artiskok og gul bitter græskar.
Hvordan vælger du det rigtige produkt?
Når du har brug for en pålidelig baseret på fordøjelse, skal du vælge Digestive Enzymes Complex, som indeholder 11 forskellige fordøjelsesenzymer og syv planter, der fremmer fordøjelsen.
Vil du have fordøjelse og tarmvelvære i samme pakke? Ny Digestive Enzymes with Probiotics tilbyder fordøjelsesenzymer, mælkesyrebakterier og mavelindrende urter sammen!
Leder du efter kun ét kosttilskud, der giver støtte til tarmen og hele kroppen? Life Drink så er det op til dig. Et omfattende ernæringspulver, der plejer hele kroppen og tarmene, med fordøjelsesenzymer, probiotika, præbiotiske fibre og plantenæringsstoffer. Derudover vigtige omega-fedtsyrer, proteiner, grønt- og bærpulver og adaptogene svampe.
Læs næste blogindlæg, om hvordan du kan understøtte dine tarmes velvære på fem nemme måder.
Lækker frisk grød med blåbær smag og Life Drink pulver
Nem og velsmagende frisk grød er lavet af havre, blåbær og blåbærtærtekrydderier. Det er nemt at efterligne smagen af en skøn blåbærtærte til morgenmad. Smagen af frisk grød tilføjet kardemomme, lige fra køleskabet. Til dagens vigtigste måltid bør du tilføje et omfattende ernæringspulver, Terranova Life Drink-pulver, som garanterer indtagelsen af vigtige næringsstoffer lige fra morgenstunden.
Life Drink er ikke kun et traditionelt grønt pulver; den indeholder også blandt andet mælkesyrebakterier og fordøjelsesenzymer. Det unikke naturlige drikkepulver indeholder en meget alsidig dækning af næringsstoffer, og dets brug er en god måde at sikre indtaget af alle næringsstoffer fra kosten. Pulveret indeholder også fibre, bær- og svampepulver samt essentielle fedtsyrer.
Ved at nyde frisk grød Life Drink - pulverform du vil føle dig vital og energisk for dagen lige fra morgenstunden. Terranova Life Drink pulver er let at bruge. Den enkleste måde er at tilsætte pulveret til smoothies, grød eller for eksempel frisk grød. Du bør tilføje mængden af Life Drink-pulver i henhold til instruktionerne, i henhold til serveringsskelen, der er inkluderet i pakken, pr. dag.
Frisk grød med blåbærtærte-smag er glutenfri og mælkefri. Brug eventuelt glutenfri havregryn – ikke al havre er glutenfri. I stedet for havremælk kan du også bruge andre urtedrikke. Prøv for eksempel soja- eller mandelmælk. Med mængden af ingredienser i henhold til anvisningerne, giver frisk grød cirka tre portioner.
Frisk grød med blåbærtærte
2-3 personer
Du skal bruge:
200 g frosne bær
1 banan
1 tsk kardemomme
2 spsk økologisk honning
4 dl havremælk (eller lignende)
2 spsk hørfrø
Med en ske Terranova Life Drink - pulver pr. person
3-4 dl havregryn
Sådan laver du frisk grød
Skræl og hak en banan. Tilsæt blåbær, havremælk, hørfrø, bananskiver, Life Drink-pulver og krydderier til blenderen. Blend massen til den er glat. Hæld blåbærsuppen i tre skåle.
Tilføj en generøs klat desi havregryn til hver skål og vend. Stil grøden i køleskabet for at sætte sig i mindst en halv time.
Du kan også forberede frisk grød aftenen før til morgenen. Lad i dette tilfælde den friske grød stå i køleskabet natten over. Havreflagerne suger væsken til sig og velsmagende frisk grød laves på lidt over en halv time, eller efter at have hvilet natten over.
Kom friske blåbær oven på den friske grød og server!
Opskriften er udarbejdet af Mirka Tuovinen. Mirka er en passioneret opskriftsudvikler, madentusiast og ernærings- og wellness-coach.
Life Drink - Udrensning
Foråret er et godt tidspunkt at forkæle din krop med en udrensningskur. Terranova Life Drink på grund af sin alsidighed er den velegnet til at understøtte udrensningen af kroppen og leveren. Den indeholder aminosyrer vigtige for leveren i form af planteproteiner, fedtsyrer, rensende og vitaliserende økologiske grønt- og bærpulvere, fordøjelsesenzymer, der beroliger tarmen, probiotika og præbiotika.
Vi designede en kropsblødgørende faste på omkring 10-12 dage ved hjælp af Life Drink ernæringspulver. Husk, at faste ikke bør foretages, når du er syg, i rekonvalescerende tilstand, gravid eller i stressende og belastende tider. Sørg for, at dit sind er engageret og motiveret til at faste.
Til kuren skal du bruge:
- 1 ske Terranova Life Drink 227g - pulver
- Økologiske citroner
- Urtete (rensende, koffeinfri)
Forberedelse (3-5 dage):
- Opgiv kaffen: reducer kaffen dagligt, indtil du på den sidste dag af forberedelsen ikke længere drikker kaffe selv dovent. Opgiv også alkohol og tobak.
- Lys din mad til en grøntsagsbaseret mad og opgiv kød, mejeriprodukter og sukker ved slutningen af tilberedningen.
- Tøm for eksempel tarmen ved at drikke vand, hvori svesker har ligget i blød natten over. Tømning af tarmen forhindrer hovedpine.
Den faktiske faste (5 dage):
- Start din morgen med vand med saften af ½ økologisk citron presset ind i den. Nyd ca. 4-5 dl af dette.
- I løbet af dagen kan du nyde 4 x 10 g (10 g = 1 spiseskefuld) Terranova Life Drink blandes med vand, og drik rigeligt (mindst 2 liter) rent vand, hvori du kan presse en citron, hvis du ønsker det. Du kan også nyde rensende urtete efter din smag.
- Planlæg dagens "måltider", fx fra 7.00 til 11.00 til 15.00 til 19.00 eller på anden måde, som det passer dig.
- Sørg for, at du kan slappe af og leve stressfrit i disse dage.
- Tørbørst din hud, tag en sauna, gå udenfor og forkæl dig selv.
- Får du hovedpine, så tag blommevand igen og sørg for at tømme tarmen.
Restitution (2 dage):
En god restitution er den vigtigste fasteperiode, hvor du får de bedste fordele ved at faste som belønning. Så det er også værd at investere i restitutionsdage!
- Nyd citronvand igen om morgenen og 1 spsk Life Drink blandes med vand.
- Til frokost anbefaler vi grøntsagsmossuppe, som du spiser langsomt og tygger.
- Om eftermiddagen er 2 dl blåbær eller andre indenlandske bær velegnede som snack.
- Grøntsagsmossuppe igen til aftensmad. Fokuser på at spise og slap af med maden.
Fortsæt sådan her:
- Spis godt tygget vegetarisk (økologisk) mad, tilsæt gradvist proteiner og fedt og en række forskellige grøntsager, bær og fuldkornsris. Husk at spise langsomt, nyd hver bid.
- Om morgenen er det godt at starte dagen med citronvand og Life Drink (nu dosis ifølge måleskeen i pakken). Life Drink nærer kroppen alsidigt hele dagen.
Vil du prøve den populære korte faste?
Terranova Life Drink -kort faste (24-timers faste f.eks. en gang om ugen):
- Nyd citronvand om morgenen og 1 spsk 4 gange om dagen Life Drink blandes med vand.
- Nyd også masser af frisk, rent vand (du kan presse en økologisk citron ud i det).
- Derudover kan du brygge en rensende urtete efter dine præferencer.
- Undgå kaffe, sort te eller fast føde i 24 timer.
En kort faste en god ugentlig måde at passe på dit helbred og lette dit humør.
Du kan købe Life Drink hos vores mange forhandlere. Find vores forhandlere her!
Vidste du det her om jern?
Der tales meget om jern, og især om dets mangel. I stedet for kun lavt hæmoglobin måler vi nu værdierne af lagerjern, det vil sige ferritin og serumjern.
Read more
5 måder at støtte tarmsundheden på
Tarmsundhed taler meget, ikke spildevand. Ifølge nyere undersøgelser spiller tarmen en af de vigtigste roller med hensyn til menneskers sundhed, fra overvægt til depression. Modstand og energi er også afhængig af tarmens sundhed.
Hos Terranova er tarmens betydning taget i betragtning i designet af produkterne: hvert produkt indeholder planter, der forbedrer optagelsen og udnyttelsen af næringsstoffer. Derudover indeholder alsidige fordøjelsesstøtteprodukter gavnlige plantenæringsstoffer, præbiotika og probiotika til tarmene. Tarmene kan støttes på mange måder, og det vigtigste er at investere i en sund livsstil. Gør som minimum disse 5 ting, hvis du vil i gang med en mere samarbejdsvillig mave.
1. Tilføj farverige grøntsager, rødder, bær og frugter til din kost
Det er nemmere og mere positivt at begynde at tilføje gode ting til din kost end at begynde at fjerne dårlige ting fra den. Det anbefales at tilføje så meget som muligt til hver madportion, rigeligt og en bred vifte af grøntsager, rodfrugter og bær. Yndlingstilberedningsmetoder er dampning og ovn. Grøntsager, urter, rødder og bær indeholder en masse præbiotiske kostfibre, der er vigtige for gavnlige tarmbakterier, og de hjælper også tarmfunktionen. Derudover indeholder farverige grøntsager en masse sundhedsvigtige antioxidanter og phytonutrients, som også bidrager til tarmens sundhed.
2. Tyg din mad godt
Kun velfordøjet mad kan optage den optimale mængde næringsstoffer – til gengæld optager en sund tarm næringsstoffer optimalt. Velfordøjet mad belaster også tarmene mindre og understøtter en god bakteriepopulation.
Mange faktorer påvirker fordøjelsen af mad, men en af dem er noget så banalt som at tygge. Fordøjelsen af mad begynder i munden under påvirkning af spyt-enzymer, og jo mindre du kan tygge din mad, jo lettere er det for din mave at nedbryde maden. Prøv at tygge hver bid cirka 20-30 gange, afhængigt af maden.
I maven hjælper mavesyrer med at nedbryde f.eks. proteiner. Hvis du har mistanke om for lidt mavesyre, kan du gøre arbejdet i maven lettere ved at indtage æblecidereddike, som understøtter produktionen af mavesyre, 15 minutter før et måltid. Nogle gange kan ernæringsterapeuten have instrueret i at bruge en vis mængde saltsyre for at øge mængden af mavesyrer.
3. Støt fordøjelsen af mad med enzymer
Senere i tarmen er fordøjelsesenzymer naturligt udskilt af kroppen nødvendige for at nedbryde fedt, proteiner og kulhydrater. Hvis du har fået et måltid, der indeholdt en masse forskellige fødevarer, såsom kartofler, bøf, sauce, grøntsager og salat, kan du med fordel tage yderligere enzymer. Terranova Digestive Enzyme Complex indeholder et mangfoldigt spektrum af enzymer, der nedbryder mad, og dets regelmæssige brug kan forhindre oppustethed og oppustethed efter måltid.
En god tommelfingerregel er kun at nyde fx kød, fisk eller kylling og grøntsager og/eller salat til samme måltid, eller hvis du spiser kartofler, ris eller pasta, skal du kun kombinere dem med grøntsager og undgå kød til samme måltid.
4. Støt tarm mikrobiotaen med de rigtige madvalg og kosttilskud
En sund tarm har flere gode bakterier end dårlige – alligevel hører begge naturligt til tarmen. Ved at indtage fx fermenterede fødevarer, såsom surkål, agurk og gulerod, samt grøntsagsjuice med mælkesyre, kan du nemt understøtte tilstedeværelsen af gode bakterier i tarmene. Når du har brug for yderligere støtte og muligvis også støtte til immunitet, kan du bruge mælkesyrebakteriepræparater af høj kvalitet. Terranova Life Drink indeholder en lang række undersøgte probiotiske stammer, men også friske frysetørrede grønne grøntsager og bær, fordøjelsesenzymer, præbiotika og fedtsyrer. Fra det samme, tilsætningsfrie drikkepulver får du et alsidigt spektrum af næringsstoffer, der er vigtige for tarmene på én gang. Den populære Terranova Probiotic Complex - kapsel, er en nem måde at nyde probiotika på, og de er også nemme at tage med på tur. Produktet indeholder synergistiske grøntsager, der fungerer som præbiotika, det vil sige mad til probiotika. Designet til børn Terranova Green Child Friendly Microflora indeholder fem undersøgte stammer af mælkesyrebakterier og grønne grøntsager for at understøtte trivslen i barnets tarme.
5. Undgå stress
Under stress kan stresshormonerne, der vælter i kroppen, også forvirre fordøjelsen og svække den. Stressende mavesymptomer varierer fra person til person, hvilket får nogle mennesker til at blive forstoppede og andre til at tage flere ture på toilettet i løbet af dagen. Derudover kan de mad- og drikkevalg, vi træffer under stress, være usundere end normalt, hvilket også påvirker tarmmikrobiomets og hele kroppens sundhed. Hvis du formår at investere i en ren og plantebaseret kost så meget som muligt i en stresset livssituation og undgår overdreven sukker, kaffe og alkohol, vil din krop (og sind!) have en bedre chance for at komme sig hurtigere fra stress.
Lutein nærer dine øjne
Hvad er lutein, og hvilken betydning har det for øjnene og synet?
Lutein er en fedtopløselig gul forbindelse, der tilhører klassen af carotenoider, som oftest forekommer i vores mad sammen med xexanthin. Vores krop kan ikke selv producere disse carotenoider, så de skal fås fra mad. Lutein og xaxanthin er livsvigtige stoffer i nethinden og makula i det menneskelige øje. Nethinden er lige bag øjet, og det kan sammenlignes med en skærm, hvorpå billedet af omgivelserne reflekteres af øjets linse. Den gule plet, eller området med skarpt syn, er en ovalformet, gul pigmenteret plet, der indeholder lutein og xexanthin i midten af nethinden. Det absorberer for meget blåt og ultraviolet lys, så det fungerer som en slags filter. Lutein er mest udbredt i mørkegrønne grøntsager, calendula, æggeblomme, havtorn, appelsin, majs, zucchini. Der er især meget lutein og xaxanthin i grønkål og spinat.
Lutein hjælper med at forhindre skaden af blåt lys
Øjet har en meget kompleks struktur, og dets helbred er ikke givet. Ifølge forskning kan især personer over 60 år, men også yngre mennesker have brug for støtte og omsorg for at bevare et sundt syn og forhindre degeneration af øjenceller. Problemer med øjnene kan virke som en fjern ting, især for yngre mennesker, men hvis du bruger meget tid foran enheder, der reflekterer blåt lys, såsom en computer, tv, smartphone eller tablet, kan du have brug for flere næringsstoffer end sædvanligt for at understøtte din øjensundhed. Øjets nethinde har et meget aktivt stofskifte, og hvis der ophobes for meget stofskifteaffald der, kan området med skarpt syn, det vil sige makula, lide særligt. Dette forstyrrer læsning og andet væsentligt syn. Forebyggelse er altid en bedre løsning end uforsigtigt at fortsætte skadelig livsstil.
Der er flere valg og faktorer, der kan påvirke og beskytte øjnene mod skadelige degenerative processer:
- Hvis du ryger, så prøv at stoppe så hurtigt som muligt, fordi cigaretrøg er særligt skadeligt for øjensundheden.
- Pas på hjertets og blodkarrenes sundhed, da forhøjet blodtryk skader nethindens blodkar.
- Prøv at holde blodsukkeret i normal aflæsning med en sund livsstil og en sund kost, da for meget sukker skader øjets proteinstrukturer.
- Spis rigeligt med grønne grøntsager, for det lutein og zeaxanthin de indeholder og andre planteantioxidanter holder øjets sundhed, og de er desuden rige på beta-caroten, som er en forløber for A-vitamin, som er vigtigt for øjnene.
- Indtag nok sunde fedtstoffer, såsom omega-3 fedtsyrer, da de er kendt for at hjælpe med at opretholde et normalt syn.
Ifølge forskning
Epidemiologiske undersøgelser tyder på, at mennesker, der spiser fødevarer rig på lutein, opretholder et normalt syn længere. Der er også indikationer på, at lutein har en gavnlig effekt på hjertesundheden. Selv 6 milligram lutein om dagen er allerede gavnligt, men normalt anbefales 10-20 milligram om dagen.
Individuelle kostanbefalinger
Ifølge den amerikanske øjensundhedsekspert Dr. Billy Hammond varierer menneske cellers evne til at få mikronæringsstoffer ind i cellerne betydeligt. Folk kan spise frugt og grønt i overensstemmelse med anbefalingerne, og mængden af mikronæringsstoffer kan være tilstrækkelig i blodbanen, men af en eller anden grund når stofferne ikke cellerne i tilstrækkelig mængde. Fremover skal alle have mulighed for at skræddersy en individuel kost, der tager hensyn til den individuelle brug af mikronæringsstoffer på celle niveau, og også i øjet, og ikke blot stille sig tilfreds med generelle ernæringsanbefalinger.
Terranova Lutein 20 mg Kompleks præparat
Terranova Lutein 20 mg Complex indeholder antioxidant carotenoid, lutein og grøntsager rige på vitamin C og E, som understøtter udnyttelsen af lutein i kroppen. Grønkål og brøndkarsepulver indeholder en masse xexanthin, som virker sammen med lutein på øjets nethinde og gule flod. Alfa-liponsyre og rosmarin beskytter lutein og zeaxanthin i kroppen. Lutein er især gavnligt for øjne, hud og hjerte - produktet indeholder også blåbær- og havtornflavonoider, som er gavnlige for øjnene.
Timo Lehto, biokemiker Ph.D